Dieta na rozruch!!

Mam pytanie do ludzi znających sie w temacie odżywiania ,ponieważ to było zawsze moja słabą strona. Ułożyłem sobie dzienny rozkład posiłków i zastanawiam sie czy coś jeszcze do tego dołożyć ,a może coś jest zbędne.
Przy czym proszę nie oceniać ilości (to zamierzam dopasować do swoich potrzeb z biegiem czasu) ,lecz sama wartość odżywcza w ciągu dnia.

Parę słów o mnie:
Tym sportem zainteresowałem sie około 1997 roku i przez ponad 5 lat ćwiczyłem dość regularnie. Dieta polegała na jedzeniu dużej ilości rożnego rodzaju białek (dość chaotycznej ale głownie pochodzenia mlecznego i jajek). Nigdy nie było ścisłego rygoru. Potem było ponad 5 lat przerwy w treningach i zupełnie luźna dieta typu fast food i słodycze.
Nie muszę mówić ,ze proporcje mojego ciała zmieniły sie na korzyść tłuszczów (choć wiadomo ,ze coś z dawnej dobrej masy zostało -nadal bylem dość dobrze rozbudowany i silny).
Obecnie chce to zmienić całkowicie ,już zrezygnowałem z niepotrzebnych bomb kalorycznych w stylu fast food i słodycze oraz produktów mącznych (np. chleb biały). Jem regularne posiłki co 3 - 3.5h i staram się skomponować dietę.
Na razie skupiam sie na dobraniu wyłącznie odpowiednich składników i tu proszę o pomoc.
Moja waga obecna to 100kg (było już ponad 102kg 2 tyg.temu) i wzrost ok. 178cm ,wiek 31 lat.

Rozkład posiłków wygląda mniej więcej tak (dodam ,ze pracuje w nocy):
1)godz. 15.30 - brzuch z kurczaka ok.100g
ryż ,bądź kasze ok. 60-70g
porcja gotowanych na parze warzyw (najczesciej
marchew,brukselka kalafior itp.)
tabletka z witaminami i minerałami
godz. 17.30 - shake białkowy (175ml mleka +koncentrat 75% białka)
2)godz. 18.30 - płatki owsiane bądź kukurydziane 40-50g
mleko ok.200ml
jajecznica z 4 białek i 2 żółtek
kromka chleba ciemnego ziarnistego
godz. 19.45 - BCAA
godz. 20.20 - 21.20 - TRENING
godz. 21.20 - BCAA + 2 banany
godz. 22.30 - shake białkowy (175ml mleka +koncentrat 75% białka)
3)godz. 23.25 - salatka z tunczyka i fasoli czerwonej lub białej z odrobina
majonezu + porcja owoców (np. winogrona + jabłko itp.)
godz. 24.00 - 7.00 - PRACA
4)godz. 3.30 - Tu nie mam pomyslu co w trakcie pracy (moge byc w domu w tym czasie)
5)150g twarożku + oliwa z oliwek + witaminy i minerały
godz. 7.30 - 15.20 - SEN

Tak wyglada moj plan i teraz mam do was prosbe zebyscie ocenili ,czy moja dieta zawiera wszystko to co powinna zawierac (nie chodzi o kalorycznosc i proporcje). Byc moze czegos tu brakuje lub jest za duzo.
Czekam na propozycje.


Zmieniony przez - sebapl w dniu 2007-10-01 20:30:24

Moja propozycja:

1)15.30
platki owsiane
mleko
jajka
orzechy

2)18.30
pierś z kurczaka
kasza
warzywa
oilwa z oliwek

na krótko przed treningiem bialko + owoc/carbo + BCAA
Zapozanj się z artukulem "Warto spróbować"

godz. 20.20 - 21.20 - TRENING

godz. 21.20 - BCAA + 2 banany + shake bialkowy

3)23.25
tuńczyk
ryż/kasza/makaron
warzywa

godz. 24.00 - 7.00 - PRACA

4)3.30
Pelny posilek w zalezności od zapotrzebowania

5)
150g twarożku
oliwa z oliwek

Dzieki za podpowiedz.
Zastanawiam sie nad tym posilkiem o 3.30. Hmm.
Pelnoziarnisty chleb + zolty ser + owoce ?
A moze cos innego? O tym czasie jestem bardzo glodny wiec wmiote prawie wszystko (wiadomo zuzycie kalorii w czasie pracy).Albo podzielic ten posilek na 2 mniejsze np. okolo 1.50 odzywka bialkowa z mlekiem a kolo 4.00 kanapki z serem badz tunczykiem i owoce?
A co do posilku przed samym treningiem ,to czy nie bedzie sie zle cwiczylo z pelnym zoladkiem (bynajmniej nie lubie jak mi cos faluje w brzuchu jak cwicze),bo przeciez ok 2h przed treningiem zjadam pelny posilek. Ale moze tego jutro sprobuje bo w sumie to tylko szybkowchlanialne bialko i troche wegli.

Zastanawiam sie nad tym posilkiem o 3.30. Hmm.
Pelnoziarnisty chleb + zolty ser + owoce ?
Może byc chclebek + ser żolty + pierś + warzywa
Zbyt dużej ilości owocow nie jedz

A co do posilku przed samym treningiem ,to czy nie bedzie sie zle cwiczylo z pelnym zoladkiem (bynajmniej nie lubie jak mi cos faluje w brzuchu jak cwicze),bo przeciez ok 2h przed treningiem zjadam pelny posilek. Ale moze tego jutro sprobuje bo w sumie to tylko szybkowchlanialne bialko i troche wegli.
Osobiście na 2 godziny przed treningiem spozywam pelny posilek natomiast na 45 minut przed nim piję porcję gainerka (15g bialka i 30g węgli)
na treningu jest MOC
i nie ma zadnych problemow
_______________________________

W sumie sprobuje ,chociaz ja mam juz mnostwo mocy z samego BCAA na 40-45min. przed treningiem. Ale jak moze byc lepiej to czemu nie sprobowac :)
Lap SOGa i dzieki.

Moze ktos jeszcze ma jakies propozycje ulepszen/zmian w mojej diecie -wszelkie uwagi beda nagradzane ;)