Dieta na masę po wielu analizachdo oceny!!

Witam. Ważę 60 kg mam 187cm wzrostu. Po dość długim odpoczynku:D (pół roku) zaczynam ćwiczyć. Opracowałem dietę i proszę o ocenę.


1 posiłek
płatki
mleko
ser twarogowy z chlebem słonecznikowym
bądź z makrelą wędzoną

Posiłek zawera 35B, 20T, 100W

2 posiłek

chleb graham z polędwicą sałatą ewnntualnie papryką ogórkiem i pomidorem
i jakiś owoc do tego w dni wolne jajka gotowane do tego

Posi8łek zawiera 16B 15T 55W

3 posiłek (przed treningiem)

gotowane mięso z piersi kurczaka, ryż biały bądź brązowy albo kasz

28B, 10T, 100W

4 posiłek (po treningu)

Carbo 30g
vitalmax whey protein 80 - 15g + mleko

jakieś 30 minut później

makaron bądź biały ryż z gotowanym mięsem z kurczaka + oliwka z oliwek do ryżu

Posiłek po odżywkach zawiera 35B 6T 100W

5 posiłek ostatni

ryba smażona bądź wędzona ser twarogowy półtłusty

Każdego dnia do tego zmiksowane warzywa i owoce raz przed ostatnim posiłkiem i raz po drugim posiłku

Ogólnie rzecz biorąc spożywam ok 115% zapotrzebowania dziennego na białko i węgle oraz 75 czy 80% zapotrzebiowania na tłuszcze

Co zmienić? Bardzo proszę o pomoc

L. wysłanych artykułów 1
L. przecz. artykułów 0
Radze poczytac troszke postow podwieszonych.
Ale jak na 0 przecz. art to jest niezle.
Poczytaj troche, popraw, dopisz wszedzie ile g a na pewno sie cos z tym zrobi pozdr

Zmieniony przez - puramuk w dniu 2006-11-29 15:40:40

przeczytałem sporo tylko dopiero teraz się zarejestrowałem, opracowałem plan w oparciu o niektóre wasze odpowiedzi apropo diety na masę i na podstawie dziennika posiłków vitalmaxa

Mogl czytac nie bedac zarejestrowanym na forum bo rozklad i zroznicowanie dosc dobre moim zdaniem
Dziwia mnie tylko te wyliczenia:
W posilku przedtreningowym masz wiecej tluszczy niz w potreningowym pomimo ze do drugiego dodajesz oliwe??
Cos tu jest nie tak.
Rozpisz wszystko jeszce raz z podaniem gramatury.
Skorzystaj z tego kalkulatora np:
www.darkthorn.republika.pl
Wtedy dokladnie bedzie wiadomo gdzie cos jest nie tak.
Tak na szybko:
do whey protein nie dodawalbym mleka(spowalnia wchlanianie)
do przedtreningowego przenioslbym te oliwe z po treningu lub dal tu i tu.
Napisz w jakich +/- godz te posilki masz.

pozdrawiam
edit:
wyslalem posta zanim przeczytalem odpowiedz

Zmieniony przez - r4q w dniu 2006-11-29 16:16:13

OK
1 posiłek godz 8:20
płatki owsiane 50g
mleko 3,2% 200g
chleb graham 120g
serek Grani 60g albo inne żródło białka poch. zwierzęcego z podobną ilością białka

2 posiłek 11:25
chleb graham 150g
polędwica wołowa 40g
do tego trochę sałaty ogórka itp

mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna

3 posiłek (przedtreningowy)15:30
ryż biały 125g do tego trochę oliwy
mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g

4 posiłek (po treningu)18:15
carbo 30g
whey protein 80 15g
30 minut później
ryż brązowy 125g troszkę oliwy
mięso z piersi z kurczaka 130g

mieszanka owocowo warzywna zmiksowana

5 posiłek 21:00

ser twarogowy półtłusty 100g


Zamiast ryżu dla odmiany kasza bądź makaron, mięso z kurczaka zawsze jak i mieszanki owocowo warzywne, domyślam się że trochę za dużo chleba ale tylko chleb mogę raczej brać do szkoły:) I co z tłuszczami czy musi być ich więcej? jeśli wartość energetyczna posiłku jest spełniona przez to że jem więcej białka i węgli. Noi co na ostatni posiłek oprócz sera twarogowego?

oprócz tego oczywiście proszę o korekty w planie

Idę spać najszybciej o 23:30



Zmieniony przez - igiel3 w dniu 2006-11-29 16:54:07

1 posiłek godz 8:20 /// OK
płatki owsiane 50g
mleko 3,2% 200g
chleb graham 120g
serek Grani 60g albo inne żródło białka poch. zwierzęcego z podobną ilością białka

2 posiłek 11:25 /// OK
chleb graham 150g
polędwica wołowa 40g
do tego trochę sałaty ogórka itp

mieszanka zmiksowana owocowo-warzywna

3 posiłek (przedtreningowy)15:30 /// OK
ryż biały 125g do tego trochę oliwy
mięso z piersi z kurczaka gotowane 100g

4 posiłek (po treningu)18:15 /// TĄ OLIWE BYM WYWALIŁ I DAŁ DO PRZETRENONGOWEGO
carbo 30g
whey protein 80 15g
30 minut później
ryż brązowy 125g troszkę oliwy /// BRĄZOWY DAJ PRZED A BIAŁY PO TRENINGU
mięso z piersi z kurczaka 130g

mieszanka owocowo warzywna zmiksowana // OK

5 posiłek 21:00 // OK

ser twarogowy półtłusty 100g

Zmieniony przez - Rothen w dniu 2006-11-29 16:57:31

Imho tez jak najbardziej poprawnie,z malym jednak zastrzezeniem
Pierwsza wersja podobala mi sie bardziej ze wzgledu na ryby(omega -3)
Mieszanka owocowo warzywna.Nie wiem jak duzo tam tych owocow.
Jesli sporo to wez pod uwage, ze to jednak spora dawka fruktozy.
Wtedy obcialbym troszke wegle mimo wszystko i dolozyl tluszczy(tych zdrowszych).

Biorac pod uwage,ze dopiero zaczynasz cwiczyc i priorytetem jest masa w zasadzie nie ma sie do czego przyczepic.
Obserwuj efekty i ewentualnie wprowadzaj drobne korekty.

pozdrawiam

Dzięki. A co z tłuszczami czy musi być ich więcej? jeśli wartość energetyczna posiłków jest spełniona przez to że jem więcej białka i węgli?
ps. Zapomniałem dopisać ryby:) którą spożywać będę na co dzień

Zmieniony przez - igiel3 w dniu 2006-11-29 17:34:33

nie moja gra i niechce byc jej pionkiem

Ilość kalorii z tłuszczy powinna sie wachac od 20 do 35% twojego zapotrzebowania.Jesli wiec miescisz sie w tych granicach to poprostu obserwuj efekty.Wazniejsza jest imo ich jakosc nie ilosc.

pozdrawiam