PLAN TRENINGOWY

Siema na silowni cwicze od 5 lipca 2005roku.2 marca skoncze 16 lat,waze 70kg.Od 3 tygodni jade na podanym ponizej planie treningowym.chcialbym abyscie mi go sprawdzili i poprawili w przypadku jakichkolwiek bledów...mam jeszcze jedno pytanko...czy moge wykonywac martwe ciągi??za odpowiedzi z gory dziekuje.
Oto i wspomniany wyzej plan:
Poniedzialek(KLATA+Brzuch)
KLATA
*10 minut dobrej rozgrzewki
*wyciskanie sztangi na płaskiej-6/6/6/6(85kg)
*wyciskanie sztangi na ławce skośnej-8/8/8/8(75kg)
*rozpiętki ze sztangielkami-12/12/12/12(10kg)
BRZUCH-(dowolne cwiczenie)
ŚRODA(Barki,Kaptury)
BARKI
*10 minut dobrej rozgrzewki
*wyciskanie sztangi z przodu siedząc w oparciu o lawke-6/6/6/6(55kg)
*wyciskanie sztangi zza głowy siedząc-10/10/10/10(48kg)
*unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg)
*unoszenie ramion przodem ze sztangielkami-8/8/8/8(10kg)
KAPTURY
*szrugsy ze sztangą-12/12/12/12(35kg)
PIĄTEK(tricepsy,przedramiona,bicepsy)
*rozgrzewka
TRICEPSY
*wyciskanie francuskie zza glowy siedząc z hantlą(jednorącz)-12/12/12/12(13kg)
*wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie-12/12/12/12(60kg)
PRZEDRAMIONA(dowolne cwiczenie aby tylko spompowac)
BICEPSY
*uginanie przedramion ze sztangą stojąc-8/8/8/8(35kg)
*uginaniew oparciu o kolano ze sztangielką-12/12/12/12(13kg)
SOBOTA(plecy,nogi)
PLECY
*podciąganie sztangielki w opadzie tułowia(jednorącz)-8/8/8/8(25kg)
*wiosłowanie ze sztangą(podchwyt)-12/12/12/12(35kg)
NOGI
*wspięcia na palce ze sztangą-20/20/20/20(60kg)
*przysiady ze sztangą-8/8/8/8(80,5kg)