Jak ćwiczyć z sensem

Ktoś założył dziś taki temat na SFD i dostał odpowiedź :

http://www.kulturystyka.pl/atlas/



Chciałbym tą odpowiedź nieco rozwinąć w kilku krótkich punktach

1. Ćwiczenie z sensem to przede wszystkim dostosowanie metod treningowych do swoich celów. Większość osób jednak nie ma celów, albo jeszcze gorzej, chciałaby wszystko naraz - stać się szczupłym, wielkim, sprawnym, silnym, szybkim, zwinnym, giętkim itp. itd. - najlepiej w miesiąc. Mam przykre wieści - tak się niestety nie da.

Trzeba obrać sobie jakiś cel główny i z 1-2-3 cele pomniejsze z głównym nie kolidujące i skupić sie na ich realizacji, wybierajac metody treningowe pasujące do celu a ograniczając lub pomijając wszystkie które w osiagnięciu danego celu są zbędne

2. Ćwiczyć dokładnie tyle i tylko tyle ile trzeba - wiecej nie znaczy lepiej gdyż możliwości naszego organizmu w zakresie regeneracji nie są nieskończone. Jeśli planujemy przybrać na masie to nie katujmy naszego organizmu aerobami bo one jedynie oddalą nas od tego celu. Jeśli pracujemy nad siłą to nie katujemy naszych mięśni długimi seriami i nadmiernym rozciaganiem, tp. itd. Robimy tylko tyle ile potrzeba - to pozwoli nam wykorzystać maksymalnie zdolności naszego organizmu do wzrostu i regeneracji

3. Niemal absolutnie każda metoda treningowa działa - na początku i krótko. Szybko jednak organizm przyzwyczaja się do określonych bodźców i przestaje na nie reagować. Najwolniej przystosowuje się organizm osoby dopiero zaczynającej ćwiczyć, organizmy osób zaawansowanych przestają reagować na taki sam trening już po szóstym treningu ! Dlatego też nalezy bezwzglednie dbać o częste zmiany parametrów treningowych - kontynuowanie jednakowego treningu przez wiecej niz dwa miesiące w zdecydowanej większości przypadków mija się z celem, a najkorzystniejsza długość mikrocykli treningowych to 3-6 tygodni

4. Podstawą postępu i wyników jest progresja - każdy kolejny trening powinien być trudniejszy od poprzedniego. Zdecydowana większość osób kojarzy progresję ze zwiększaniem ciężaru, tymczasem mamy osiem podstawowych metod progresji, wraz z całym bogactwem ich odmian :

- Progresja ciężaru - czyli po prostu zwiększamy obciążenie

- Progresja powtórzeń - czyli zwiększamy liczbę powtórzeń w serii wykonanych takim samym ciężarem

- Progresja gęstości - czyli wykonywanie większej pracy w tym samym czasie (krótsze przerwy, superserie itp.)

- Progresja objętości - czyli więcej serii (no i co za tym idzie również powtórzeń oczywiście)

- Progresja mocy - wykonywanie pozytywnej fazy ruchu szybciej

- Progresja formy - zwiększenie zakresu ruchu, wykonywanie ćwiczenia w sposób trudniejszy, w warunkach mniejszej stabilności itp.

- Progresja "czasu pod napięciem" (TUT - Time Under Tension) - wydłużanie serii poprzez opuszczanie ciężaru wolniej

- Progresja częstości - czyli więcej sesji treningowych w tygodniu i/lub częstsze ćwiczenie tej samej partii mięsniowej

Niezaleznie którą z form progresji stosujemy - jeśli z treningu na trening potrafimy osiągać lepszy wynik, to czynimy postępy !

5. Nie sposób stosować progresji i nie sposób wiedzeć czy czyni się postępy nie pamiętając jaki był nasz trening tydzień, miesiąc czy rok temu - stąd każdy kto chce ćwiczyć z sensem powinien prowadzić dziennik treningowy.

Tyle krótkich uwag na zadany temat, życzę owocnych treningów

No i warto jeszcze wspomnieć o właściwym sposobie odżywiania, co by treningi przynosiły oczekiwany efekt

mhmmm, ja bym chciala wsyztsko naraz:P

ale moim celem jest przede wsyztskim redukcja tkanki tluszczowej, jaka progesje mam wykonywac z tych wielu opcji i co ile np. zeby efekty dalej mialy msce?

Pozdr.

trening wykonuje, a raczej bede wykonywac pod ckd

Trening specyficzny dla CKD był opisywany setki razy ze wszystkimi szczegółami. Moje odchudzanie na CKD znajdziesz np. tu https://www.sfd.pl/temat137270/
Poza tym (a może nawet przede wszystkim) są na SFD inne posty poświęcone CKD (m.in. w Odżywianiu, Qazara)