PROGRAM TRZYDNIOWY
-pon-
klatka,triceps
-śr-
plecy,biceps,przedramie
-pt-
barki,nogi
[-pon-]klata triceps
klatka-
wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 12,10,8,8
wyciskanie na ławce skosnej głwą do góry 12,10,8,6 [sztanga]
rozpiętki-4x10
triceps-
wyciskanie francuskie na ławce poziomej leżąc 12,10,8,8
prostowanie ramion na wyciagu stojąc 12,10,8,6
[-śr-]plecy,biceps,przedramie
-plecy-
podciąganie na drążku do karku 3 x max
ściąganie drążka 12,10,8,6
sztrugusy 4x 12,10,8,6
unoszenie tułowia z opadu 3x max
-biceps-
uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x 12,10,8,8
uginanie ramion ze sztangielkami [chwyt młotkowy]3x 10,8,6
unoszenie ramion ze sztangą nad chwytem[modlitewnik] 3x 10
-przedramiona-
standard ;)
[-pt-]barki,nogi
-barki-
wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12,10,8,8
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 10,8,6
unoszenie sztangielek w opadzie tulowia 4x 10
-nogi-
wypychanie cieżarów na sównicy 3x 12,10,8
przysiady ze sztangą na barkach 3x 12,10,8,8
prostowanie nóg w siadzie 3x 12,10,8,8
-piszczelowe-
standard ;P
czy dobrze zastosowałem progresje jesli nie to prosilbym o korekcje THX