Plan na mase do weryfikacji

PONIEDIALEK-PLECY
1. wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie x 8 powtorzen
2. martwy ciag 3 x 8
3. sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 3 x 8
4. ŚCIĄGANIE RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO (UCHWYT NEUTRALNY) 3 x 8
5. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 8

WTOREK-BARKI
1. wyciskanie sztangi zza glowy 3 x 8
2. wyciskanie sztangi sprzed glowy 3 x 8
3. podciaganie sztangi do brody 3 x 8
4. unoszenie boczne sztangielek lub Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 x 8
5. wznosy barkow 3 x max

SRODA-ODPOCZYNEK

CZWARTEK-KLATKA
1. Wyciskanie sztangi lezac 4 x 8
2. wyciskanie sztangi lezac glowa w gore 4 x 8
3. wyciskanie sztangi lezac glowa w dol 4 x 8
4. rozpietki 4 x 8

PIATEK-BICEPS+TRICEPS

1. uginanie ramion ze sztanga 3 x 8
2. ugianie ramion ze sztangielkami(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 3 x 8
3. ugiananie ramion na modlitewniku z sztangielkami 3 x 8
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3 x 8
5. prostaowanie ramion nachwytem (powoli) 3 x 8

1. WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3 x 8
2. WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIelki stojac 3 x 8
3. prostaowanie ramion na wyciagu stojac 3 x 8
4. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 8