intensywny trening-bezsennosc

Dzień dobry,
od roku ćwiczę w domu intensywnie systemem fbw. Moj plan wygląda następująco: pierwszego dnia ćwiczę klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy, a drugiego plecy i nogi i tak na zmianę. Na każdą partię robię 1 ćwiczenie po 7 serii, po praktycznie maksymalna liczbę powtórzeń. Efekty były bardzo dobre więc nie rezygnowałem. W ciągu dnia nie odczuwam zmęczenia, problem przychodzi gdy chce zasnąć. Pomimo zmęczenia nie mogę usnąć, czuję napięcie psychiczne co uniemożliwa mi zaśnięcie, zdarzają się nawet 3 bezsenne noce. Nie jestem przekonany czy przyczyną jest trening, ale tak podejrzewam. Poza tym codziennie mam duży wysiłek psychiczny. Czy tak intensywny trening może być przyczyną bezsenności? Jak sobie z tym radzić, zrobić przerwę? Jak długą? Czy po powrocie do cwiczen może się to powtórzyć?

Trening siłowy ma wiele niuansów, które trzeba odpowiednio zaplanować żeby wszystko działało jak trzeba. Bardzo ważna jest ilość treningów w tygodniu, objętość treningowa, intensywność treningowa i wszystkie rzeczy związane z szeroko pojętą regeneracją.

Jest to istotna kwestia ponieważ zbyt długi, intensywny wysiłek fizyczny może doprowadzić do przetrenowania. A przetrenowanie niesie za sobą szereg niepożądanych efektów.
Jednym z nich jest bezsenność, która jest jednym z najgorszych symptomów przetrenowania. Ponieważ to nakręca spiralę, która przy odpowiednim działaniu się nie zatrzyma.

Brak snu torpeduje naszą regenerację przez co problem się nasila.

Dlatego jeśli jesteśmy w okresie nasilonego wysiłku fizycznego, a dodatkowo psychicznego to warto albo obniżyć ilość treningów w skali tygodnia, a po drugie zwrócić szczególną uwagę na ilość snu i naszą dietę.
Niestety często nie widzimy korelacji między wysiłkiem fizycznym i psychicznym. A gdy trenujemy ciężko i dochodzi do tego stres psychiczny wówczas ciało nie radzi sobie z obiema formami stresu.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-22 18:41:18

jerry4

(...)Poza tym codziennie mam duży wysiłek psychiczny. (...)

Tu masz odpowiedź.

To nie jest trening FBW, w FWB wszystkie partie robisz na jednym treningu. Jak treningi są późnym wieczorem moze to powodować problemy.

Możesz być w pewnym stopniu przemęczony o ile wysiłek fizyczny ok o tyle mocne obciążenie psychiczne może mieć wpływ na bezsenność.

Spróbuj suplementów na uspokojenie - melatonina, ZMA, rhodiola, żeń szeń. Masz na forum piździliard tematów o adaptogenach - to są legalne środki które w perspektywie czasowej obniżą Ci poziom stresu i poprawią funkcje poznawcze

Jednak sorry, ale jeśli prowadzisz firmę to stres zawsze będzie i tutaj trening nie tylko przeszkadza, ale wręcz pomaga. Mózg lepiej dotleniony.
Postaraj się ograniczyć jakoś sytuacje stresowe w życiu , bo tutaj leży problem

Po mojemu: zrób solidny trening na wieczór, po nim solidny, duży posiłek. Zaśniesz jak dziecko

Sorry, ale ja nie wiem jaki Ty masz wysiłek psychiczny codziennie, że po nieprzespanej nocy jesteś w ogóle w stanie funkcjonować. Jak w pracy masz 50 obowiązków to po nieprzespanej nocy nie będziesz trafiać w klawiaturę ze zmęczenia a co dopiero jakieś raporty robić czy skomplikowane zadania

Albo solidny trening wieczorny przyniesie odwrotny skutek będzie tak pobudzony po nim, że nie będzie mógł zasnąć