4 serie na kazde cwiczenie co 2 dni
w nawiasie cwiczenie na dominacje partii w jednym treningu, np. poniedzialek dominacja klatki dodaje rozpietki 3 sereie, reszta po jednym cw., w nastepnym treningu dominacja innej partii.
klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki )
plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka przed/za glowe )
barki- A sztanga siedzac za/przed glowe, B hantle na boki ( podciaganie do brody sztanga )
bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle ( supinacja hantle )
tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac ( hantle ze glowe )
nogi- A przysiady sztanga, B lydkie ( wykroki )
czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ).
brzuch
4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni
cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje??
dziekuje, pozdr