plan do oceny

przyklad fbw

4 serie na kazde cwiczenie co 2 dni
w nawiasie cwiczenie na dominacje partii w jednym treningu, np. poniedzialek dominacja klatki dodaje rozpietki 3 sereie, reszta po jednym cw., w nastepnym treningu dominacja innej partii.

klatka- A plaska sztanga, B skos+ hantle ( rozpietki )
plecy- A wioslowanie, B martwy c ( sciaganie drazka przed/za glowe )
barki- A sztanga siedzac za/przed glowe, B hantle na boki ( podciaganie do brody sztanga )
bic- A podchwyt sztanga, B mlotkowy hantle ( supinacja hantle )
tric- A wyciskanie waski, B francuski stojac ( hantle ze glowe )
nogi- A przysiady sztanga, B lydkie ( wykroki )
czworoboczny-szrugsy ( 2 serie przod, 2 tyl ).
brzuch

4 serie kazde cwiczenie, co 2 dni

cwiczenia moga byc?, czy cos sie nie nadaje??

dziekuje, pozdr

Zamiana siadów na łydki kiepski pomysł jak już to siady tylne na przednie lub wykroki, dominacja nie potrzebna, czegoś Ci brakuje to zrób porządniej trening.

pomysl spoko, jednak osobiscie taka rotacje bym zastosowal do 3 głównych bojów, a reszta jako uzupelnienie.

w poniedzialki zaczynal od ud
sroda od klaty
piatek od grzbietu

itd

dziekuje za podpowiedzi

poprawie plan, i zobaczymy co z tego bedzie, pozdr