Plan do oceny

Witam wszystkich
Kolega ułożył ji pkan treningowy i chciałbym sie dowiedzieć co o tym sądzicie
Poniedziałek

1. Przysiady ze sztangą na barkach
12\12\10\8\8

2. Wiosłowanie sztangą
12\10\8\8

3. Wyciskanie sztangi leżąc poziomo
12\10\8\8

4. Push press
12\10\8

5. Pompki odwrotne
12\12\10\8

6. Unoszenie kolan w zwisie (do brody)
10\10\10\10

6. Spięcia brzucha leżąc
20\20\20

Środa
1. Przysiady ze sztangą na barkach
12\12\10\8\8

2. Podciąganie szeroki nachwyt
10\10\10\10

3. Wyciskanie sztangi na skosie 30* leżąc
12\10\8\8

4. Arnoldki
12\10\8

5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc
12\12\10\8

6. Unoszenie nóg leżąc na ławce
12\12\12\12

Piątek
1. Przysiady ze sztanga na barkach
12\12\10\8\8

2. Wiosłowanie hantlą
12\10\8\8

3. Wyciskanie hantli leżąc poziomo
12\10\8

4. Push press
12\10\8

5. Francuz sztangą/hantlami do czoła leżąc
12\12\10\10

6. Uginanie hantli młotkowo
12\10\8

7. Wspięcia stojąc
25\25\25

Brakuje mi większego urozmaicenia treningu grzbietu przydałby się martwy ciąg bo jego brakuje. Nie możesz robić ? Są jakieś przeciwwskazania zdrowotne ?

Witam niema żadnych przeciwskazań brak do czego kolwiek a ten martwy ciąg w jakim dniu dołożyć i ewentualnie co jeszcze dolożyć lub zmienić w jaki dzień dołożyć a tak poza tym może być plan .


Zmieniony przez - skipper22 w dniu 2016-05-16 17:18:08

Witam serdecznie
Troszkę zmodyfikowałem plan powiedzcie co sądzicie o tym planie ewentualnie coś poprawcie lub dodajcie

System treningu to
1 tydzien A B A
2 tydzien B A B
itd

A treningi to


Trening A

Nogi:

Przysiad ze sztangą 12\12\10\8\8

Plecy:

Wiosłowanie sztangi 12\10\8\8

Klatka piersiowa:

Wyciskanie sztangi na płasko 12\10\8\8

Barki:

Push press 12\10\8

Triceps:

Pompki na poręczy 12\12\10\8

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangą 12\12\10\8



Trening B

Nogi:

Przysiady ze sztangą 12\12\10\8\8
Uginanie nóg w leżeniu 12\12\12\12

Plecy:

Martwy ciąg 12\10\8\8
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 10\10\10\10

Klatka piersiowa:

Wyciskanie hantli na skosie 12\10\8

Barki:

Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/8

Triceps:

Prostowanie ramion na wyciągu 12\12\10\10

Biceps:

Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 12\10\8




Zmieniony przez - skipper22 w dniu 2016-05-17 22:29:01

A:
Przysiad 4-5
Wioslo 4-5
WL 4-5
PP 3-4
Pompki na poreczach 2-3
Uginanie 2-3
B:
Martwy 4-5
Podciaganie 4-5
Wycisk skos+ 4-5
Wycisk zza karku 3-4
Wyciskanie wasko/francuskie 2-3
Uginanie 2-3
Ja bym to tak bardziej widzial. Dobrze by tez bylo gdybys napisal cos wiecej o sobie


Zmieniony przez - takitamjeden w dniu 2016-05-17 22:41:20

To są serie czy tyle powtorzeń co napisałeś

Serie. I znow dobrze by bylo gdybys napisal cos o sobie wiecej