Plan do oceny NA MASE

Witam,

Mam możliwość trenowania tylko 2 razy w tygodniu w dodatku sprzętu za wiele nie mam (ławka pozioma, hantle, sztangi) więc szału nie ma. Wiem że np. biceps powinno łączyć się z plecami, ale nie czuje, że ten biceps jest aż tak zmęczony żebym nie mógł go zrobić 2 dni po plecach. Proszę o jakieś sugestie,rady czy poprawki.

Piątek :
KLATKA :
wyciskanie na ławce poziomej 3x12pow
wyciskanie hantli na ławce poziomej 3x12pow
rozpiętki hantlami 3x12pow

PLECY :
wiosłowanie sztanga podchwytem 3x12pow
wiosłowanie sztanga nadchwytem 3x12pow
wiosłowanie hantlami w opadzie 3x12pow

BARKI :
wyciskanie sztangi zza głowy 3x8-12pow
wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8-12pow

BRZUCH:
różnie

NIEDZIELA:

BICEPS:
uginanie ramion ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 3x12pow
KAPTURY:
szrugsy 3x12pow
BRZUCH:
róznie
PRZEDRAMIONA:
Uginanie nadgarstka z hantlem nachwytem 3x12pow
Uginanie nadgarstka z hantlem podchwytem 3x12pow
NOGI:
RÓŻNIE

Jak masz tylko dwa dni treningowe w tygodniu to najlepszym rozwiązaniem będzie trening całego ciała na każdej sesji treningowej. Oczywiście opierasz się na samych podstawowych ćwiczeniach bez izolacji i zbędnych dodatków.

na dwa dni ciezko ci to bedzie oragnosc w splicie
ułóż cos na bazie pusch - pull

Jak chodzi o ogarnięcie tego to to nie jest problem próbowałem i jest w porządku, głownie chodzi mi o to czy taki trening coś da i czy urosnę choć trochę :D

To czy urośniesz i czy to coś da zależeć będzie w głównej mierze od tego jak się będziesz odżywiał i regenerował. Jak dieta i regeneracja będzie dopięta to nawet na średnim planie będzie szło do przodu.