Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
Siema, jako że powracam na siłownię to od nowa układam sobie dietę na masę. Przy wzroście 178cm , ważę 75 kg.Jestem ektomorfikiem i wyliczyłem że potrzeba mi około 3700kcal dziennie. Póki co plan który stworzyłem ma prawie 3500kcal, stąd pytanie do was czym mogę podbić te brakujące 200 kcal i czy ogólnie dieta dobra jest ;) Wiadomo do każdego posiłku będą warzywa lub w mniejszym stopniu owoce by nie zakwasić organizmu.
I Posiłek:
Płatki owsiane 100g
Rodzynki suszone 40g
3 jajka
689 kcal b: 32 g ww: 90 g tł: 22 g
II posiłek:
Ryż brązowy 200g
Serek wiejski 200g
oliwa z oliwek 20g
1 046 kcal b: 36 g ww: 140 g tł: 38 g
III posiłek:
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
oliwa z oliwek 20g
720 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 28 g
IV posiłek (przedtreningowy)
Pierś z kurczaka 200g
Ryż brązowy 100g
540 kcal b: 49 g ww: 68 g tł: 8 g
Bezpośrednio po treningu- 2 banany
V posiłek ( potreningowy- kolacja)
Ser twarogowy chudy (Twaróg) 250g
Oliwa z oliwek 20g
Szacuny
0
Napisanych postów
157
Wiek
33 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
2216
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?
Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
DeeJay90
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?
Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44
Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Wiek
31 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
67
DeeJay90
białko 2g/kg, po treningu daj normalny posilem miecho, wegle, warzywa. Tyle od laika;) Ja mam takie warunki jak ty i na start mam 4g ww, 2g b, 1g t na kg masy ciała. Jak potem będziesz podbijał te kalorie?
Zmieniony przez - DeeJay90 w dniu 2016-02-22 14:55:44
Tylko że trening o 19 mam, dlatego na potreningowy idzie twaróg , jako że jest to ostatni posiłek na noc ;)
Dodaję zrzut planu diety:
Zmieniony przez - mikimajk92 w dniu 2016-02-22 18:16:24