Dieta na mase 75kg

Witam. Proszę o ocenę takiej o to diety.

Informacje: 75kg (z rana), 177cm, 24 lata
Dzienne zapotrzebowanie 3100 kcal + 300kcal = 3400 kcal
4 treningi tygodniowo w formie FBW
budowa: ektomorfik

Komentarz do diety:
- pierwszy posiłek w formie omleta posmarowanego masłem orzechowym
- przed treningiem carbo+kreta
-po treningu banany+białko+kreta w formie szejka
-następnie dwa dania
-na wieczór orzeszki

Moje główne pytanie dotyczy białka. Założyłem sobie 2g/kg więc teoretycznie powinienem spożywać ok. 150g dziennie pełnowartościowego białka. Więc licząc tylko białko zwierzęce mam około 150g ale dochodzi do tego 50g roślinnego. Z tego co wyczytałem to białka te w połączeniu z sobą uzupełniają się (w wielkim skrócie). I teraz moje pytanie brzmi czy to nie za dużo białka, czy mój organizm nie będzie za bardzo obciążony? Jeżeli tak to jak obniżyć ilość BR nie obcinając jednocześnie węgli?

Z góry dziękuje za pomoc. Pozdrawiam





Zmieniony przez - tomekcz w dniu 2015-12-21 14:07:11

Może troszkę obniżyć białko , carbo pił bym w trakcie treningu a po treningu białko z bananem wypiłbym . Co do reszty ok w miarę wszystko ...
Pozdrawiam

No i właśnie tu mam problem jak to zrobić? Ponieważ głównie białko roślinne to ryż, makaron i płatki owsiane. Obcinając ilość tych składników obcinam z automatu węgle, których na tą chwilę jest 50%.

ps. wiadomo, że to tylko schemat, czasem jem inne masło czasem inne mięso a czasem inną rybę ;)




Zmieniony przez - tomekcz w dniu 2015-12-21 14:27:37

a tą pierś faktycznie ważysz po obróbce czy przed? Jak przed to masz tam nie 66g a około 40g białka, więc automatycznie spada - taka ilość będzie już okej.

Wszysko ważę przed obróbką

czyli na zrzucie błąd, także jak pisałem będzie okej.

Faktycznie. Źle zinterpretowałem tą pozycję, mój błąd. Czyli zakładając, że będę miał o te 20g B mniej to wtedy stosunek będzie 130g do 50g. czy takie proporcję mogą być?

tak, mogą być takie proporcje bez problemu.

tak z ciekawości 200g piersi po ugotowaniu ile założyłeś, że waży? 130g coś koło tego?

w sumie to nic nie zakładałem, podstawiłem BTW dla surowej ale pewnie coś koło tego.

Ok dziękuje wszystkim za pomoc. Teraz tylko zakupy, trening i wytrwałość ;)