Kilka pytan nowicjusza.

Witam od ponad roku uczęszczam na silownie.
Udalo mi sie dosc rozbudowac i teraz mam problem co robic dalej.
Chcialbym dalej budowac mase mięśniową lecz chciablym tez pozbyc sie tłuszczy z boczków i cyckow.

Czy jest mozliwosc budowy masy i w tym samym czasie spalic tlusz?

Czy budowa masy mięśniowej na samej diecie przynosi duze efekty? Odzywki raczej odpadają poniewaz choruje na luszczyce i boje sie ze pogorszy sie moj stan od bialek kreatyn itp.

Budowanie masy mięśniowej i jednoczesne redukowanie tkanki tłuszczowej nie jest łatwe do uzyskania choć jest możliwe. Najczęściej jednak ma miejsce u osób początkujących i tych wspomagających się.
Dlatego też najlepiej tak planować swoje cykle, że gdy poziom tkanki tłuszczowej się zwiększy to przeprowadzić redukcję. Ma to pozytywne efekty bo poza zmniejszeniem poziomu tkanki tłuszczowej możemy odpocząć od dużych ilości jedzenia.

Innym rozwiązaniem jest budowanie masy jakościowej czyli z mniejszą nadwyżką kaloryczną, wolniej, ale ze ściślejszą kontrolą poziomu tkanki tłuszczowej.

Co do samej diety i budowania masy mięśniowej. To idealna sytuacja jest wówczas gdy wszystkie potrzebne makroskładniki do budowania masy mięśniowej jesteśmy w stanie dostarczyć z samej diety. Suplementy są w stanie pomóc w kształtowaniu sylwetki i dostarczeniu odpowiedniej ilości makroskładników, ale jeśli jesteśmy w stanie ogarnąć dietę w taki sposób, że zapewnia wszystkie makroskładniki to tego się trzymajmy.




Zmieniony przez - rion10 w dniu 2023-05-15 13:14:51

Tu masz częściową odpowiedź ;) https://www.sfd.pl/[art]_Body_Recomp-t400948.html 

Dieta to podstawa, suple nie sa konieczne.

Możesz cisnąc "masę" a dodać trochę aero po treningu i bedzie ok.

Co prawda rekompozycja to nie taka prosta sztuka - trzeba znać swoje ciało.



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2015-09-11 23:29:01

Na nieszczęście nie istnieje proces miejscowego spalania tkanki tłuszczowej, jak wiadomo redukujemy tłuszcz kompleksowo z całego ciała. Nie wiemy jak właściwie wyglądasz. Ty jako jedyny znasz swoje wartości. Jak wyżej zostało wspomniane, w tym przypadku nie ma filozofii, żywienie - fundament do rozwoju masy mięśniowej, ta wypowiedź będzie się utrzymywała jeszcze długo, długo, długo. Odżywki to prozaicznie dodatek który może pomóc w uzupełnieniu ćwiczącego. Owszem, przydają się, ale nie są relewantne jak model żywienia, adekwatnie zbudowany. Czas zintensyfikować trening i skorygować żywienie, wtedy zobaczysz efekty.


To jest permanentna zabawa. Czerpanie radości z obserwacji i kreowania swojej sylwetki. Oczywiście możesz kierować się wskazówkami innych ( bardziej doświadczonych ) więc należy, ale w rzeczywistości to nikt nie zna lepiej organizmu Twojego niż Ty sam.


Zmieniony przez - dudee w dniu 2015-09-12 10:09:24