Plan do poprawy

Witam oto plan który chciałbym żebyście poprawili


Poniedziałek:

Klata:

- WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10
-WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ:12-10-8-8
-ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12-12-10-10

Biceps:

-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”:12-10-10-8
-UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO:12-12-10-10


Środa:

Plecy:

-.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):4xMax
-WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY”:12-12-12-12
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):12-12-10-10


Triceps:

-.WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU:14-12-10-8
-POMPKI W PODPORZE TYŁEM:12-12-10-10

Przedramie:

-UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE:4xMax
-UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZI:4xMax

Piątek:

Barki:

-Wyciskanie sztangi zza głowy-12-10-8-8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:12-10-8-8
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-12-10-8-6
Nogi:

- Przysiady
-WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI
-Wspięcia
Brzuch:

- ABS2

A gdzie wypelniona ankiueta?

Sorki ale jestem tu nowy i zabardzo niewiem o jaka ankiete chodzi i gdzie ja wypełnic??

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny 

Pozdrawiam.

a tu :
>> https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html?utm_source=SFD&utm_campaign=Szukaj&utm_medium=all 

Płeć :Mężczyzna

Wiek :23

Waga :97

Wzrost :180

Cel treningowy :Redukcja

Staż treningowy na siłowni :2 miesiące

Uprawiane inne sporty :Bieganie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga,sztangielki,drążek

Dieta :Brak

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Brak

Ostatnio przerabiany plan:Brak konkretnego planu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nie wiem,nie wiem,74Kg

Pomyśl o FBW bo będzie on dla Ciebie lepszym rozwiązaniem a jeśli już koniecznie chcesz split'a poszukaj innego bo ten dla Ciebie się nie nadaje :)
Postaraj się rozłożyć duże partie na 12-13 serii i 4 ćwiczenia a w małych partiach 9-10 serii na 3 ćwiczenia.

A tak ogólnie rzecz biorąc plan jest dobrze rozpisany czy nie??.Nie chodzi już o mnie tylko chce wiedzieć czy dobrze to zrobiłem??

Potwierdzi ktos czy ten plan jest dobry??

Rozbij partie tj. Ci napisałem i będzie git :)


Zmieniony przez - Virtus w dniu 2015-07-03 13:32:01