Trening do oceny. Prośba o konkretne odpowiedzi.

Witam po dłuższej przerwie wracam do treningu oraz na portal SFD. Mała prośba do kolegów o ocene treningu ewentualne zmiany prosił bym żeby były podparte konkretami a nie "zmień to bo tak musi byc i już" ;)

Poniedziałek [Klatka+Biceps]

Klatka

1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej 12/10/8/8
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/8/8
4.ROZPIĘTKI W Leżeniu NA ławce poziomej 12/10/10/8


Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM z dopinaniem 12/10/10/10
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z sypinacją 4x10
3.uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 4x10
4 modlitewnik 10/10/8/8

Wtorek [Barki+Triceps]

Barki
1.wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/10/8
2.Wyciskanie sztangielek 12/10/8/8
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8/8
4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x10


Triceps

1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8
2.PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM STOJĄC 12/10/10/8
4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W Leżeniu 12/10/8/8
5. Pompki na poręczach 12/10/10/8

Sroda [Plecy+Biceps+Brzuch]

Plecy
1.Martwe ciągi 10/10/8/6/4
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 10/8/6/6
3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x10
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10
5.wznosy barków (sztanga) "szrugsy" 8/8/6/6



Brzuch
1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 4serie max
2.UNOSZENIE NÓG W PODPORZE 4serie max


Czwartek [Nogi+kaptury]

Nóg nie powinno się trenować po plecach.

Wrzuć ankietę działu.

Ale tak reszta to okej? Najbardziej chodzi mi o liczbe powtórzeń. Bo zalezy mi żeby iśc bardziej w suchy miesień.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.