pytanie o plan treningowy dla zupełnego świerzaka

Witam
Dopiero zaczynam swoją przygodę ze siłownia. Mój ogólny cel to ogólna poprawa sylwetki oraz zgubienie trochę tłuszczyku. Na siłowni instruktor powiedział, coś w stylu iż powinienem najpierw zrobić ogólnorozwojówke.
No i ogólnie takie ćwiczenia:
Siłownia PT/PN
Rozgrzewka:
Wiosło
Rowerek
1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt):
2.unoszenie tułowia z opadu
3.skłony w leżeniu głową w dół
4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6.uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
7.rozpiętki w siadzie na maszynie
I jeszcze jakieś ósme ale nie mogę go znaleźć w atlasie.

Sob/Ndz
Bieganie ->cel 30 min ciągłego biegu

I tutaj pytanie do was o to jak balansować ciężarem i ilością serii/powtórzeń. Do jakiego etapu dojść aby później przejść do zabawy z wolnymi ciężarami. I takie pytanie czy po tym co robię na siłowni mogę na koniec dodać aeroby/cardio/interwały w postaci rowerka? Jeśli tak to jakie tętno jest najbardziej korzystne?
btw Sorki coś mi ankieta nie wyszła

Zmieniony przez - lulu w dniu 2014-05-10 10:24:11

Powinieneś zaczynać od wolnych ciężarów, a nie od maszyn.
2 x w tygodniu to trochę mało.

Jak biegasz, to nie ma sensu dowalać jeszcze rowerka po treningu.

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

ok od kilku dni trzymam diete i ćwicze dalej tym co na początku czyli:
A6W
Siłownia PT/PN
Rozgrzewka:
Wiosło 200-300m
Rowerek 5-10min
1.ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt):
2.unoszenie tułowia z opadu
3.skłony w leżeniu głową w dół
4.prostowanie nóg w siadzie na maszynie
5.prostowanie ramion na wyciągu stojąc
6.uginanie ramion podchwytem stojąc-z rączką wyciągu
7.rozpiętki w siadzie na maszynie
8..wyciskanie na maszynie siedząc
Wszystko 12p/5s
Rowerek
15-25min

Co do diety to jest zdrowa składniki
Zeby utrzymać wage:
B-179
W-329
T-96
Kcal 2888
Jem około
B-159-179
W-260-270
T-90-97
Kcal 2400-2550
Waga stoi, obwody też z pojedynczych pytań dowiedziałem się ze po 2-3 dniach powinno być coś widać. Jestem początkujący na siłowni dlatego nie biore się za wolne ciężary(z drugiej strony troche musze na nogi uważać). Na siłowni będę niedługo miesiąc ćwiczyć. Cóż prawda, że od 2 do 5/6 serii doszedłem w 6 wejść na siłowni i zwiększyłem prawie wszystkie ciężary na maszynach. Nie wiem czy jest sens obcinać. Ponieważ jadłem więcej przed dietą i też nic nie leciało. Jakieś pomysły może przerzucić się bardziej na aeroby niż na ciężary? Pozdrawiam