Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26
Witam, mam pytanie odnośnie suplementacji bramkarza w piłce nożnej. Otóż mam 16 lat, 187 cm wzrostu, waga 78 kg. Stosowałem kiedyś dietę plus spalacz przez okres około 4 miesięcy, bo przyznam się że miałem trochę fatu:)
Trenuję codziennie po min. 1,5h, w weekendy gram nawet po 4-5h i niestety odczuwam zmęczenie. Ostatnio w ferie mieliśmy w klubie obóz, mieliśmy suplementację gainerem mass core, węglami i bcaa.
Teraz chcę sam zainwestować w suplementy, aby zwiększyć siłę, głównie nóg (oprócz codziennych treningów staram się robić fbw w domu i często trening skupiający się na mięśniach nóg, aby poprawić wyskok i siłę strzału). Mam w planach zakupić właśnie węgle, bcaa, białko i zastanawiam się nad kreatyną. Czytałem sporo na tym forum o stosowaniu kreatyny w wieku 16 lat, większość użytkowników doradzało pytającemu, że nie jest to problem, aby ją stosować w tym wieku. Czytałem również o stosowaniu kreatyny przez piłkarzy (wyczytałem, że piłkarze nie robią cykli z kreatyną, tylko mogą ją brać cały czas, w mniejszych ilościach tj. 2-3g dziennie). Dodam, że nie mam żadnych problemów zdrowotnych. Co o tym sądzicie? Co doradzicie?
Jest liderem w tym dzialeSzacuny
7526
Napisanych postów
49534
Wiek
44 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
385562
przede wszystkim to odpowiednie odzywianie , masz 16lat jak to mówisz (w profilu 15) i juz czujesz sie zmeczony ?? moze za mało wegli spozywasz , moze brak ci regeneracji ??
kreatyne mozna spozywac cały czas w dawkach 5g dziennie do zwiekszenia wytrzymałości mozna zastosowac tez beta alanine
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
Poleciłbym kreatynę, ale nie wiem, czy już teraz jest potrzebna. Zmęczenie możesz czuć przez brak kondycji i wytrzymałości mięśniowej. Polecam bardziej skupić się na rozwijaniu masy mięśniowej poprzez mocny trening FBW, powiedzmy 3 razy w tygodniu.
BCAA jest potrzebne, gdy nie chcesz tracić mięśni, np. podczas redukcji, bo to są po prostu aminokwasy. Możesz to zażywać, ale też nie wiem, czy jest Ci jakoś naprawdę przydatne, jeśli zjadasz normalne więcej niż swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne.
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26
15 mam w profilu, ponieważ w środę mam 16 urodziny;p
Jest problem, bo chodziłem przez wakacje na siłownie, tylko wszystko było na sucho, wtedy robiłem 1,5 miesiąca fbw, teraz to niestety nie przejdzie. Musiałbym jeździć na siłownię na 6 rano przed szkołą, bo do domu codziennie wracam mniej wiecej w godzinach 19-20. Czy FBW robione domowymi sposobami (mam hantelki jedynie) tj. na masie własnego ciała, jakieś pompki, bądź polecicie mi jakiś program, zestaw ćwiczeń w domu?
Rozmawiałem też z trenerami u mnie w klubie, którzy jako zawodnicy stosowali właśnie ww. suplementy i podali mi info o dawkowaniu mniej więcej i tak dalej. Po prostu chcę się dowiedzieć, czy ten zestaw nie da żadnych skutków ubocznych, najbardziej boję się, że może się odkładać tłuszcz, bo słyszałem takie teorie, możecie się w tej kwestii wypowiedzieć?
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26
Okej, mój tata rozmawiał z trenerem, okazuje się, że jego żona jest dietetyczką, więc ona ustali mi dietę i określi czy białko jest potrzebne czy nie. Póki co węgle +BCAA. Wielkie dzięki Panowie
Szacuny
0
Napisanych postów
6
Wiek
26 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
26
Mam jeszcze jedno pytanie. Chcę robić trening typowo siłowy, bo na sile mi zależy. Wiem tyle, że na siłę trening wygląda tak, że robi się mało powtórzeń z dużym ciężarem (jeśli coś pomaściłem to poprawcie mnie:P). Ale póki co prawdopodobnie nie będę miał dostępu do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek
Szacuny
0
Napisanych postów
668
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
3176
Ja na twoim miejscu zrobiłbym masę to i siła ci przyjdzie a bramkarzowi trochę ciała się przyda (też kiedyś grałem w PN ale na pomocy i wiem jaki "respect" wzbudzał bramkarz grubości słupka ). Dietę wystarczy byś miał lekko powyżej zapotrzebowanie dzienne tj. 300-500kcal w tym białka około 1,5 g/kg masy ciała resztę dobijasz WW i T. A co do treningu to wiadomo na siłowni lepiej (jak cie to pocieszy też nieraz wracam po 20 z uczelni i idę jeszcze na siłownie bo do 22 mam otwarta) ale jak się nie ma co się lubi to się lubi co się ma :P
Szacuny
11
Napisanych postów
3294
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
19444
MiloKlis
Mam jeszcze jedno pytanie. Chcę robić trening typowo siłowy, bo na sile mi zależy. Wiem tyle, że na siłę trening wygląda tak, że robi się mało powtórzeń z dużym ciężarem (jeśli coś pomaściłem to poprawcie mnie:P). Ale póki co prawdopodobnie nie będę miał dostępu do siłki (to jeszcze kwestia sporna, bo może coś zrobię w tym kierunku, ale czasu brak). Czy jest możliwe robić trening typowo siłowy w domu? Chodzi mi głównie od nogi/brzuch, bo na sile strzału najbardziej mi zależy. W domu mam tylko hantelki i drążek
To co dał pepeek. Możesz po prostu ćwiczyć treningiem domatora. Jeśli chodzi o nogi, to na pewno z hantelkami możesz wykonywać wykroki chodzone. Możesz też robić pełne przysiady. Możliwości jest multum...