Suplementy dla amatora

Przygotowuję się do testów sprawnościowych w SG: http://www.strazgraniczna.pl/wps/portal/tresc?WCM_GLOBAL_CONTEXT=pl/serwis-sg /nabor_do_sluzby/tabele_norm_sprawnosciowych_kandydatow_do_sg/
Ćwiczę codziennie od 23 dni (robię przerwy gdy odczuwam zmęczenie) pompki wg rozpiski z tej strony: http://www.100pompek.pl ,bieg kopertę, skok w dal z miejsca, brzuszki wg rozpiski z tej strony: http://www.miesniebrzucha.pl ,biegam na 1000m, robię przysiady, głębokie skoki, "żabki" i usiłuję podciągać się na drążku, choć mam z tym problemy. 2 razy w tygodniu zamierzam także ćwiczyć z hantlami, wtedy gdy mam przerwę od pompek, po 2 ćwiczenia na biceps, triceps i na barki. Moje pytanie jest takie czy mogę brać jakieś suplementy np. kreatynę i czy to pomoże mi w poprawieniu wyników? Nie chcę przytyć, mam trochę nadwagi, 173cm wzrostu i 84kg wagi. Bardzo proszę was o pomoc.

https://www.sfd.pl/Robimy_wypiski,_liczymy_kalorie__OBOWIĄZKOWO!!!-t818373.html
Korzystaj też z tego

TRENING WOJSKO
https://www.sfd.pl/***TRENING_DLA_PRZYSZŁYCH_ŻOŁNIERZY***-t462955.html
tutaj masz duzo lepszy plan. i wszystko opisane

To nie jest to do czego się przygotowuję, ćwiczenia w SG są zupełnie inne, w dodatku nie dysponuję wymaganym sprzętem, mam do dyspozycji jedynie hantle i drążek.

przygotowanie jest podobne, duzej filozofii tam nie ma.
powiem ci tylko jedno, ze treningi codzienne do niczego dobrego nie prowadza.
poczytaj wnikliwie i ze zrozumieniem ten temat co ci wrzucilem i zmodyfikuj go pod swoje "konkurencje"

Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ? Jakie włączyć jeszcze ćwiczenia by poprawić skok w dal? Jak mogę zastąpić ćwiczenia Przysiad przedni ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi mam tylko hantle. Co to jest gumowe strethcery? Nie rozumiem opisu tego ćwiczenia Wiosłowanie sztangielka, Military push Press z wybiciem nog, Zamaszyste uderzanie w pionie na gumach i Podciąganie nachwytem tj podciąganie się na drążku z jakimś dodatkowym obciążeniem? Bardzo proszę o pomoc, mam nadzieję, że mnie nie olejecie

Mam problem bo po prostu nie mam bladego pojęcia o ćwiczeniach itd. Nie ma w tym dyscyplinach skoku w dal i pompek czy do ćwiczenia pompek mogę wykorzystać stronę http://www.100pompek.pl ?

nie jestem osobiscie zwolennikiem tego treningu.
co do skoku w dal itp 3 razy w tygodniu rob sobie maly tescik jak to idzie z tym skokiem


Jakie włączyć jeszcze ćwiczenia by poprawić skok w dal? Jak mogę zastąpić ćwiczenia Przysiad przedni ze sztangą, Rzymski martwy ciąg sztanga, nie mam sztangi mam tylko hantle. Co to jest gumowe strethcery? Nie rozumiem opisu tego ćwiczenia Wiosłowanie sztangielka, Military push Press z wybiciem nog, Zamaszyste uderzanie w pionie na gumach i Podciąganie nachwytem tj podciąganie się na drążku z jakimś dodatkowym obciążeniem? Bardzo proszę o pomoc, mam nadzieję, że mnie nie olejecie

tak cwicz normalnie silowo. zawsze mozesz sprobowac treningu na wyskok, ale to w przypadku skoku w dal raczej duzo nie pomoze. liczy sie dynamika i sila w nodze.

gumowe strethcery gumy do cwiczenia.

Ok, będę próbował, wracając do tematu suplementy na razie nie wskazane, to może te z Twojego tematu https://www.sfd.pl/Cykle_suplementacyjne_dla_początkujących-t816061.html pomagające zrzucić pare kilo, mam trochę nadwagi, pewnie przeszkadza mi to?

trudno bedzie budowac sile i wytrzymalosc jednoczesni chcac zrzucic nadmiar wagi-bo wiaze sie to z ujemnym bilansem kalorycznym.

Aha rozumiem, w takim razie biorę się za ciężką pracę i tylko na tym skupiam.

dokladnie na razie liczy sie dla ciebie wynik w postaci zdania egzaminu z dobrym wynikiem, nie sylwetka.
skup sie na jednym

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-10-28 13:39:46

W jakie dni należy biegać? W te w które ćwiczę górę lub dół czy kiedy mam wolne?