Szacuny
1
Napisanych postów
320
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2362
Witam wszystkich bo dość długiej nieobecności ,
Mam do Was koledzy wielka prośbę. Od pewnego czasu pracuje w wojsku , ciągłe bieganie z plecakiem oraz dodatkowe ćwiczenia hmm uszczupliły moja sylwetkę .Zaczolem trenować systemem 5/3/1 i po 6 miesiącach przy wadze 77kg doszedłem do 160kg na MC , 115kg Wyciskanie Plasko oraz 125kg przysiad.Niestety pomimo dobrych wyników siłowych masa nie poszła nawet grama w gore.Jakby tego było mało musiałem zrezygnować z treningu z takim obciążeniem bo po ostatnich marszach w górach cosik mi walneło w plecach i ledwo mogę chodzić.Zależy mi na tym żeby nie wyglądać jak szczur , w moim zawodzie liczy się bardziej wytrzymałość i dobra kondycja, jednak boli mnie fakt utraty 10kg xD.Jak możecie dopomóc w doborze treningu , który nie kolidowałby z treningami typu biegi i marsze (dlugo dystansowe) bylbym ogromnie wdzieczny.
Pozdrawiam
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
Szacuny
4064
Napisanych postów
45434
Wiek
3 lata
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
347433
Na pewno powinieneś zmniejszyć intensywnośc i ilośc treningów w skali tygodnia. Jeśli masa nie idzie to znaczy że brakuje budulca, a więc dieta nie pokrywa Twojego zapotrzebowania.
Ile masz poszczególnych makro ? Jaka waga?
„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„
Szacuny
9
Napisanych postów
37
Wiek
45 lat
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
304
Musisz się zdecydować. "który nie kolidowałby z treningami typu biegi i marsze (dlugo dystansowe) " jedno z drugim ciężko połączyć. W twoim przypadku dużo żarcia i regeneracji, 3 treningi w tyg. na wolnych i dużych ciężarach max 1h
Szacuny
1
Napisanych postów
320
Wiek
36 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
2362
Wiec tak , robie 4x 10km tygodniowo + wybieganie w niedziele pomiedzy 15-20+ km , 100km nie robilem nigdy i narazie tego nie widze :D , dodatkowo w tygodniu 2 x przebieżki po 60-100m i 2 razy kompleksy sztangowe.
Maksymalny dystans jaki przebieglem z plecakiem to 30km / marsz 200km .
Marszy duzo na poligonach , a srednio 1 na miesiac cos jest .
A co do GVT german value training to raczej odpada 10seri po 10 powtorzen xD
Zmieniony przez - Boxer87 w dniu 2016-03-11 14:57:21
Zolnierze nie gina , trafiaja do piekla aby sie przegrupowac...
Szacuny
139
Napisanych postów
6265
Wiek
41 lat
Na forum
22 lat
Przeczytanych tematów
34223
gvt wg wodyna nie zaklada cały czas 10x10.
tydzien 1:
10x10
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu
Tydzien 2:
10x8 powt
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu
Tydzień 3:
10x6powt
----------
Tydzień 4:
10x9 powt - cięzary sam musisz dobrać tak by zaliczyć. Masz porównanie z poprzednich tygodni więc powinieneś dobrze trafić, podpowiem ze powinieneś na 9 powt zaliczyc to wszystko co było w tygodniu 2gim na 8 powt
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu
Tydzień 5:
10x7powt
-jesli nie zaliczysz wszystkich powt - dodaj 5%
-jesli zaliczysz wszystkie powt - dodaj 10% w nastepnym tygodniu