Rozbudowa górnej części klatki + wew. obszarów czekam na sugestie

Panowie jak sądzicie, myśle że taki trening będzie ok i nie zamierzam nic zmieniać, no chyba że padnie jakaś ciekawa sugestia

W kazdym razie czekam na Wasze komentarze.


Mięśnie: Piersiowe
Priorytet: rozbudowa mięśni piersiowych mniejszych ( górna część klatki) oraz wewnętrznych obszarów mieśni piersiowych ( mniejszych i większych)

Klatka ćwiczona raz w tygodniu ( stąd duża ilość serii)

Poprzedni trening rozpoczynał się na płasko, następnie skos dół, buterfly + przenoszenie hantla.

Trening obecny

Wyciskanie sztangi na skosie w góre , chwyt szeroki x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty
Wyciskanie sztangi na płasko, chwyt wąski x 4 przerwy między seriami ok 1,5 minuty

Superseria:
Rozpiętki na skosie w górę x 3
Przenoszenie hantla za głowę x 3

ewentualnie na dotyrke z 2 seryjki buterfly.

przenoszenie hantla nie bardzo angażuje mięśnie piersiowe raczej do super serii daj coś innego.. Przenoszenie troszke rozciąga klatke ale jest to ćwiczenie głownie na plecy oraz tricepsy

zalezy jak sie je wykonuje i jakim obciążeniem

w szczytowym etapie przenoszenia maksymalnie napinam klatke. bardzo lubie to ćwiczenie i prawda jest taka że nie jest takie łatwe, na jakie wygląda. Aby odczuć prace mięsnie piersiowych naprawde nalezy sie do niego przyłożyć.
Prawda jest że jest to ćwiczenie dobrze rozciągające klatke ( to samo tyczy się rozpiętek, a sa one świetnym ćwiczeniem na wewnętrzne obszaty klatki), ale o to między innymi chodzi żeby odpowiednio zakończyć trenig. Po 12 seriach ćwiczeń poprzednich mięsnie sa wystarczająco skatowane.

tricepsy w tym ćiczeniu angazuja się przy złej technice. A tak apropo, to pracują przy wszystkiego rodzaju wyciskaniach

ja w tej pozycji w ogóle nie odczuwam pracy pleców- TECHNIKA.

Pozatym każdym innym ćwiczeniem dublował bym poprzednie.



Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-15 21:40:34

Wsumie jest w tym trochę racji ale nie wyeliminujesz żadną techniką naprzykład pracy czworobocznego :D. Ja naprzykład szukam ćwiczenia które poszeży moją klatkę ponieważ nie wychodzi ona wogule na boki " Już się do tego przyzwyczajiłem że mam marną klate "
ale może coś ktoś wreszcie znajdzie

ja bym dodał krzyżowanie linek na wyciągu

wyeliminowac sie nie da, ale odpowiednią technika mozna nak osłabić jeso pracę, żeby była nieodczuwalna

co do poszerzania klaty- ja całe życie ćwiczyłem szerokim chwytem, przez co zewnętrzne obszary mam bardzo ładnie rozwiniete zawsze natomiast zaniedbywałem środek- nigdy nie robiłem wąskim chwytem, rozpiętki ograniczałem do funkcji rozciągająej stag kiepsko u mnie z 'rowkiem'. Ale już niebawem się to zmieni
\
MOIM ZDANIEM KRZYZOWANIE LINEK WYCIĄGU BARDZIEJ DZIAŁA NA WEWNTRZNE CZĘŚCI MIĘŚNI- JEST TO ANALOGICZNE ĆWICZENIE DO ROZPIĘTEK.


ALE ZARAZ ZARAZ - to ja czekam an Wasze opinie nt mojego planu hehe

pzdr.


Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-15 22:21:43

Zmieniony przez - stachers w dniu 2008-04-15 22:22:26

dałbym tak

Wyciskanie skos 12/10/8/8
wycisk płasko szerokość barków 12/10/8
krzyżowanie linek na bramie 10/10/10

i powinno byc git

pozdro

ehh gdybym miał tą bramę
dlatego właśnie wykonuje rozpiętki

no to lipka trochę

to zostaw rozpiętki i daj wyciskanie na szerokośc barków

pozdro

Na srodkowa czesc proponowalbym wyciskanie hatnli z supinacja, ostatnio przekonalem sie, ze bardzo dobrze dziala.

aktualnie wykonuje takie ćwiczenie które może zastąpić bramę, według mnie jest lepsze od bramy, w opadzie tułowia ręce z hantlami "wiszą" i na lekko ugiętej ręce prowadzisz rękę do wewnątrz dociskając biceps do klatki, jakbyś chciał złapać sie np. prawa ręką za lewa łopatkę. mam nadzieje ze w miarę logicznie wytłumaczyłem ja robie jednorącz siedząc skrawkiem tyłka na ławce. bardzo polecam