Redukcja low carb do oceny

Witam
Jestem endo, ważę 72 kg.
Proszę o ocenę tego low carba:
Dzień nietreningowy:
Śniadanie 8.30:
-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% tł 200ml
-1 całe jajko
-twaróg chudy 100g
-pomidor
kcal:ok.425, b-38g(liczę wszystkie),w-44,4g,t-4,6g

Drugie śniadanie:
-karkówka 150g
-warzywa(najlepszy brokuł bądź fasolka)
kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g

Obiad:
-pierś z kurczaka-120g
-orzechy włoskie-50g
-warzywa np.papryka
kcal:441,3, b-33,8g, w-6,5g, t-31,5g

Kolejny posiłek:
-karkówka 150g ?????(byłoby troche kiepsko z urozmaiceniem, myślałem np. nad makrelą wędzoną(160g)+oliwa ale taka ilość sodu na mnie dobrze nie działa na raz, proszę o radę)
-warzywa
kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g

Posiłek nocny:
-twaróg chudy 100g
-1 całe jajko
kcal:170, b-26g,t-6,5g

łącznie:kcal:1837,3(+ ok.150 na warzywa), b-145,8g(=2g/kg),w-50,9g(=0,7g/kg), t-111,6g(=1,55g/kg)

Dzień treningowy:

Śniadanie(8.30):

-płatki owsiane 50g
-mleko 0,5% tł 200ml
-1 całe jajko
-twaróg chudy 100g
-pomidor
kcal:ok.425, b-38g,w-44,4g,t-4,6g

Drugie śniadanie:
-pierś z kurczaka-120g
-orzechy włoskie-50g
-warzywa
kcal:441,3, b-33,8g, w-6,5g, t-31,5g

Przedtreningowy:
-karkówka 150g
-troszkę warzyw czy lepiej nie ?
kcal:400,5, b-24,w-śladowo,t-34,5g

Potreningowy:
-pierś z kurczaka 150g
-kasza jaglana 100g
kcal:492, b-40,5g ww-68,4 t-3,4g

Nocny:
-twaróg chudy 100g
-1 całe jajko
kcal:170, b-26g,t-6,5g
łącznie: kcal-1928(+ok.100 z warzyw), b-162,3g(=2,25g/kg), ww-119,3(=1,66g/kg),t-80,5(=1,2g/kg)

Zapotrzebowanie dzienne wynosi 2347kcal,myślałem nad wprowadzeniem sera edamskiego w tę dietę lecz nie wiem gdzie mógłbym go umieścić.Popracuje jeszcze nad proporcją tłuszczów
Proszę o ocenę.
P.S. Strasznie nie chciało mi się tej diety pisać :P

low carb nie jest dla ciebie. Zastosuj si do wskazówek Konia. Dieta z 1 str. jest kiepska. Przestaw sie an 10wskazówek żywieniowych.

twarog jedz smialo poltlusty,zwiekszyl bym spozycie tluszczy gdzies do 2g i wiecej bialka,pelnowartosciowe ok.2g

Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-25 16:28:24

Dziex,tylko jeśli zwieksze spożycie tłuszczu to pewnie kosztem wegli np.płatków owsianych.Obawiam sie wtedy o ilosc blonnika,która moze byc mizerna.
P.S. Zrobilem sobie 2 dniowe przejscie na tę diete z prawie tylko weglowo-bialkowej i obawiam sie,ze moj organizm potraktowal tluszcze jako cos obcego,bo przed chwila przy wyproznieniu z 1,5 kg poszlo spokojnie Myslalem,ze nie skoncze./sorki za te zwierzenia.A czy moze byc to wina duzej ilosci sodu,bo wczoraj zjadlem przedtreningiem 160g wedzonej makreli+10ml oliwy?

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-25 17:30:45

jak rok przy nicku to data urodzenia, odpuść sobie low carb.
jedz warzywa, problem z błonnikiem zniknie, choć jego przesadna ilość też nie jest dobra.
biegunki na diecie tłuszczowej się zdarzają, szczególnie przy tłuszczach roślinnych.

pzdr/

Nie mialem problemow z blonnikiem bo jadlem kasze gryczana badz ryz brazowy lub makaron razowy w kazdym posilku.Tylko prawie tluszczu nie jadlem i stwierdzilem,ze ADEK nie ma sie w czym rozpuscic.Poza tym potrzebna mi redukcja,trenuje od 2 lat(powaznie od 0,5 roku) i nie robilem redukcji.A low carb na redukcje dobry,szczegolnie u endo

ale zbędny u dziecka, gdzie wystarczy ograniczyć śmieciowe żarcie.
kasze nie wyrównają Ci ponadto bilansu kwasowo-zasadowego, wręcz przeciwnie.

pzdr/

Nie lubie jak ktoś pisze "ogranicz tylko śmieciowe żarcie(bez urazy)ale naprawde tego nie cierpie.Uwazasz,ze nie potrzebna mi dieta?Ja wyznaczam sobie zapotrzebowanie,wszystko odwazam,a Ty mowisz,ze wystarczy mi ograniczyc smieciowe zarcie.To przepraszam,ale wczuj sie w taką sytuacje.A jeśli ktos trenuje od 2 lat to na schabowym i ziemniakach nie zdziala duzo-szczegolnie Endo na Redukcji.Na tej diecie wczesniejszej prawie tylko weglowo bialkowej z kilka miesiecy jechalem.A "smieciowego zarcia" to chyba od 2 lat nie jem.
P.S. Wytłumacz mi dlaczego low carb nie jest dla mnie? Glownie chce na niego przejsc,bo tluszcz mniej sie moze odlozyc niz wegle i dlatego,ze bez tluszczu nie rozpuszcza mi sie witaminy adek

Napisałem Ci już wyżej, jesteś w takim wieku, ze w miarę racjonalne odżywianie wystarczy, stąd męczenie się lc, jak i ważeniem i wyliczaniem co do grama nie ma sensu, przez takie zabiegi paradoksalnie można zblokować się psychicznie i pożegnać z efektami.

masz objawy niedoboru, którejkolwiek z witamin?

pzdr/

Mam dosyc czeste poczucie sennosci bądź zmeczenia(byc moze niedobor B6,magnezu bądz zelaza(kiedys mialem anemie,ale ja zlikwidowalem),a na treningach nie moge zwiekszyc z a bardzo ciezarow np. ni jak nie moge zwiekszyc ilosci podciagniec na drazku.Od jakiegos roku zahamowalo mi wzrost,mam 178(moze malo wapnia,bo D3 na pewno niedoboru nie mam).Spie ok.8-8,5h

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-25 19:07:49

Co o tym sądzisz Koniu?Co do tego snu,to nie śpie nieprzerwanie lecz ok 5.30 czy 6 mam przebudzenia,a drzemki w dzien nie zrobie bo moj organizm nie potrafi spac w dzien(probowalem kiedys i nic).

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2009-07-26 13:02:32

przyczyn przemęczenia może być wiele, więc można tu tylko gdybać, ale nie zaszkodzi kupić ZMA, co pomoże na płytki sen.
co do ciężarów - i dobrze, w tym wieku powinieneś robić pompki i grać w piłkę, nie brać się za sztangę.

napisz jeszcze jak odżywiałeś się do tej pory.

pzdr/


Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-07-26 14:15:27