Pytanie jak mam cwiczyc i czy moje cwiczenia sa dobre?

a wiec tak. mam 15 lat i dostalem laweczke sztange i sztangielki ,Zaczolem czwiczyc razem z kolaga ale jak juz dostalem te laweczke to u siebie zaplanowalem zrobic moj plan cwiczen na caly tydzien i wydaje mi sie ze z duzo cwicze.Poszperalem w googlach i wychaczylem pewne cwiczenia i zaczolem je robic lecz troszke zmodyfikowalem je poniewaz niepisalo tam jak mam te cwiczenia robic (tzn. ile serji i ile powtorzen)

Wtorek,Czwartej i Piatek robie cwiczenia na klate.
Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 3 serje po 10 powtorzen(2 serje rozgrzewki)
wyciskanie sztangi na lawce skosnej 3 serje po 10 powtorzen
wyciskanie sztangielkami na skosnej 3 serje po 10 powtorzen
i chcialem tez robic rozpietki ale mi niewychodzilo ,Rece mi za bardzo uciekaly;/

Poniedzialek Sroda i Sobota cwiczenia na Biceps i triceps
Uginanie Ramion ze sztanga 3 serje 10 powtorzen (1serja rozgrzewki)
Uginanie ramion ze sztangielka w siadzie z podpora o kolano 3 serje 10 powtorzen
Pompki w podporze tylem 3 serje 10 powtorzen

Niedziela
Podnoszenie sztangielki noga 3 serje 10 p
Uginannie nadgarstkow (Nadchwyt,Podchwyt)w siadzie 3 serje 10 p

Prosze komentowac i mi doradzic czy dobrze te cwiczenia robie czy nie za duzo serji czy odpuscic kilka dni i czy zamiast robic 3 serjii po 10 to 3 serje po 12/10/8



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 67

Wzrost: 170

Cel treningowy: wyrzezbienie ciala

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna, silowanie sie z kumplami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka pozioma/Skosna sztanga i 2 sztangielki



Dieta: 0 slodyczy
duzo bialka i weglowodanow

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Jak dla mnie plan jest do kitu
Znaczy sie może nie sam plan jest do kitu bo na rzeźbie sie nie znam ale.. Skoro dopiero zaczynasz, powinieneś przymasować, a nie rzeźbić w nie wiem czym

Zmieniony przez - Legende w dniu 2011-07-03 10:59:16

Plan Osobiście uważam że tego planem nie można nazwać, wiec sobie odpuść, ćwiczysz całe ciało albo nie ćwiczysz wogle , bo inaczej to jedynie krzywde możesz sobie zrobić, w twoim przypadku to priorytetem powinny byc partie takie jak NOGI I PLECY.

Druga sprawa piszesz rzezba bo niewiesz co to oznacza , ty musisz mast nabrać, chyba żes czarodziej i potrafisz z gałazki cos urzezbic

wiec plan treningowy typu FBW 4-6 ćwiczen podstawowych
i wejsc do działu odzywianie i ogarnac sie w podstawach odzywiania.

aha ;/ czyli jak mam sie odzywiac tzn co mam szukac na forum? i czy moglibyscie dac linka do FBW? bo szukam i szukam a znalesc niemoge

FBW https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_:_-t742268.html Odżywianie https://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html 

mam robic FBW co gosciu pisze czy to co ludzie w komentarzach pisza bo niewiem ;/

Poczytaj linki podane przez Traktora i jego posty tam zamieszczone.

ok dzieki

oj Jak was łatwo zakrecić, skorzystaj z tego co dał ci tjujka, to bardzo dobre wyjście dla ciebie!!!! Pozdrawiam

no to tak poszperalem i to co mi dal tjujka mnie zainteresowalo wiem jak to robic ale niewiem z jakim ciezarem ;/ a bede robic to:
Przysiady ze sztanga
Rumunski martwy ciag
Wyciskanie na lawce(tu pytanie czy moze byc skosna?)
Wioslowanie
Wyciskanie w staniu(tego niezabardzo wiem jak sie robic. bierze sie sztange i podnosi do gory???)
Podciaganie na Drazku

wiem ze trzeba robic 3 serje w tym 1 rozgrzewki
i 1sza serja 50%cd 2ga 75%cd 3cia 100%cd ale tego nieczaje zabardzo

tu masz wyciskanie stojąc. Narazie lepsza będzie płaska. Co do rozgrzewki to dajmy na to że serie docelową robisz ze 100 kilo. Więc zaczynasz od 50 kilo później 75 i ostatnia seria docelowa ze 100 kilo.