Przez ostatnie 2 miesiące trenowałem Treningiem FBW. Chcę go zmienić na push pull legs, i tu jest prośba o ocenę. Nie kombinowałem tutaj, troszkę przerobiłem jeden z gotowców.
PUSH
Wyciskanie na ławce poziomej 4x10
Wyciskanie na skosie + 4x10
Wyciskanie klasyczne sztangi stojąc 4x8
Pompki na poręczach 3xMax
PULL
Martwy ciąg 4x6-8
Przyciąganie sztani w opadzie 4x8
Podciąganie na drążku 4x6-8
Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x10
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10
LEGS
Przysiady ze sztangą 4x10
Wykroki ze sztangą 4x8
Wspięcia na palce 5x10
Iteraz pytanie, pracuję po 12 godzin i mam tylko cztery dni na trening. Czy mogę robić nogi dzień po mięśniach przyciągających?