Przyzwyczajenie organizmu do diety???

Witam,
Mam pytanie. Od 2 miesięcy jestem na diecie redukcyjnej ułożonej przez dietetyka. W zasadzie jem te same posiłki codziennie i od trzech tygodni waga stoi w miejscu...Wydaje mi się, że może to być związane z tym, że prawie codziennie jadam to prawie te same posiłki. Jestem troszkę załamana bo bardzo się staram. Od dwóch miesięcy chodzę sześć razy w tygodniu na siłownie (bieżnia, rowerek, stepper + ćwiczenia z małymi obciążeniem. Każdy na moim miejscu pewnie miałby 10kg mniej a ja tylko 5kg. Dlaczego tak się dzieje? Pomóżcie...

Płeć: Kobieta

Wiek: 26

Waga: 65

Wzrost: 168

Obwód klatki: 90

Obwód ramienia: 28

Obwód talii: 74

Obwód uda: 58

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25,8

Aktywność w ciągu dnia: praca


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: ok. 3-5km. bieżni
ok. 10km rowerek (ostatnio 30km ok. 1h)
stepper 20 minut interwałowo
6x15 butterfly (5kg)
6x15 mięśnie odwodzące i przywodzące (9kg)
6x10 brzuch na skośnej ławce

Odżywianie: Od dwóch miesięcy na diecie
Pobudka 4:30
5:00 2xpieczywo chrupkie+ 200g kefiru+ jabłko

10:30 kanapka z serem, szynką, pomidorem i sałatą + nektarynka lub twaróg light

13:00 owoc

i tutaj zaczyna się problem bo nie mogę dotrzymać terminów popołudniowego jedzenia więc wypijam ok. 17:00 koktajl bananowy (250g kefiru+ banan). O 18:00-20:00 siłownia i po powrocie jeszcze kubek czystego kefiru o 20 i tyle

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak

Stosowane wcześniej diety: j.w.

Współczuję, zwłaszcza tego dojazdu.
Wiesz to zawsze trochę kwestia indywidualna i dopóki sama nie spróbujesz to nie będziesz wiedziała. Też ćwiczę późno więc zaraz po treningu wypijam odzywkę i zagryzam bananem. A później wcinam twaróg z olejem lnianym (oliwa z oliwek nijak mi do twarogu nie pasuje) i warzywa i zaraz idę spać. Mi się po tym dobrze śpi, w końcu nie jest to jakaś wielka porcja :) Spróbuj może u ciebie też będzie to dobrze funkcjonować :)

ta dieta jest do d. Żarcie złe.
Bardzo mało kalorii=metabolizm zwolnił i już nie chudniesz i nie schudniesz.
Czytaj tematy na forum i się edukuj.

znikome ilości białka
krzywdę sobie taki żarciem robisz

Ok dzięki...pozostaje zatem zmiana diety...

oblicz zapotrzebowanie, zrób dietę i wrzuć na forum do oceny.
musisz co najmniej 2 tygodnie jeść zgodnie z zapotrzebowaniem żeby wskrzesić metabolizm. Jak już się rozkręci, to obetniesz 300 kcal z tego i przy ćwiczeniach waga będzie lecieć.
Głowa do góry, wszystko jest do naprawienia :)

To tak:
śniadanie 5:00 (ok. 340 kcal)
chleb ze słonecznikiem 2 kromki
twaróg półtłusty ok. 60g
jogurt naturalny 2 łyżki
jabłko

drugie śniadanie 10:30 (ok. 230 kcal)
cleb ze słonecznikiem 1 kromka
jajo gotowane 1 szt.
ogórek malosolny 1 szt.
pomarańcza 1szt.

przekąska 13:00
owoc/warzywo

obiad 17:00 (370 kcal)
kurczak w folii z piekarnika
surówka z białej kapusty
nektarynka

18:00- 20:00 trening

I pytanie...jejść coś po trningu bo zasypiam o 22:00 :(

Jeśli tak to 20:00 kolacja (ok. 200kcal)
Tewaróg chudy 60g
Pół kubka jogurtu naturalnego
Chleb chrupki 2 kromki
rzeodkiewka 3 szt.

Czy tak będzie lepiej?

niepoprawna. Poczytaj posty squixa, co i jakiej porze jeść(węgle proste tylko na śniadanie itp.) i ułóż jeszcze raz. Do 30 minut po treningu białko.

Koszmarna ta dieta (jedna i druga), zdecydowanie powinnaś poczytać o podstawach układania diety (posty podwieszone się kłaniają). Zacznij w ogóle od wyliczenia swojego zapotrzebowania, bo tak "na oko" to się będziesz do uśmiechniętej śmierci odchudzała. Trening łagodnie mówiąc też masz "dziwaczny". Ćwiczysz (siłowo) tylko niektóre partie ciała i to tak zupełnie bez składu i ładu.

Oby dwa jadłospisy ułożone zostały przez dietetyka, do którego się wybrałam z racji tego ,że nie potrafię sama sobie jej ułożyć. Ćwiczenia siłowe na te partie, które chciałabym poprawić chociaż wiem, że powinnam skupić się na brzuchu...to za jakiś czas.

Dzięki za pomoc.

I dlatego właśnie mam złe zdanie o dietetykach :P Chcesz mieć coś dobrze zrobione, zrób sama :D Poczytaj posty podwieszone, ułóż dietę, wrzuć tutaj do sprawdzenia, a zobaczysz że od razu będzie lepiej. Bo nie dość że posiłki masz fatalne, to jeszcze malutko kalorii.

Co do ćwiczeń, to polecam przeczytanie tego tematu:
https://www.sfd.pl/Odchudzanie_Łopatologicznie,_czyli_odpowiedzi_na_najczęściej__zadawane_przez_kobiety-t585708.html
Podejrzewam, że punkt 7 będzie się odnosił do ciebie. I 13 gdzie masz opisane jak powinien wyglądać twój trening.

Na forum są gotowce, wystarczy je lekko zmodyfikować. Kilka minut roboty Te diety ułożone przez dietetyka są do d. i kropka.
Jeśli chcesz zadabać o swoje ciało, to poświęć chwilę ;]