Przygotowania do sezonu z Activlab - Mateusz Polaszek

Dopakujesz, będzie w sam raz

,,Po pierwsze zwiększ masę ! " haha

Z czasem będzie się ta koszulka coraz bardziej dopasowywać
ale mimo to fajnie się w niej pakuje

Dietę w tym tygodniu trzymam trochę inaczej. Zawsze piłem 2 szejki dziennie , teraz zwiększyłem ta ilość do 3x dziennie. Podniosłem tym samym ogólną ilość białka w diecie i przypada mi około 4,3 g białka na kilogram masy ciała. Obniżyłem oczywiście przy tym lekko węgle.

Te zmiany wprowadziłem od poniedziałku i zobaczymy jak organizm na to zareaguje , oby nie spadkiem energii

Reszta suplementacji się nie zmieniła.

Dziś wykonałem taki trening:
rozgrzewka:
10 minut cardio potem 2 serie podciągania na drążku
- wiosłowanie sztangą 4x 12-15
- ściąganie wyciągu górnego do klaty 4x6-8
- wiosłowanie hantlą 3x4-6
- martwy ciąg 5 serii 15-10-8-5-3 powtórzeń
- szrugsy hantlami 3 serie po 30 powtórzeń

brzuch: unoszenie nóg w zwisie na drążku 4x max ( świetne ćwiczenie na brzuch , często niedoceniane ponieważ mało osób potrafi je wykonać dobrze technicznie, proponuje każdemu spróbować kto go nie zna)

Z twarzy wyszedles podobnie do mnie

Ogolnie bardzo duzo tego bialka , nie za duzo aby?

Pitt nie za dużo białka

,,Z twarzy wyszedles podobnie do mnie"

o kurva kolejny co robi na każdym zdjęciu banana

weseli chłopcy widze hehe

Mateusz jest mlodszy ode mnie o okolo 20 dni? :p szkoda zee nie zaczalem ciwczyc wczesniej! :p zalujeee ;p

""
,,Z twarzy wyszedles podobnie do mnie"

o kurva kolejny co robi na każdym zdjęciu banana

weseli chłopcy widze hehe ""

haha
to nieźle

AO11
Nic straconego , najlepsze dopiero się zaczyna

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-12-19 22:49:17

Wysoki poziom białka trzymam juz od tygodnia. Jak narazie nie zauważyłem znaczącej różnicy.Czuje się dość dobrze, a energii na treningach mam tyle samo co miałem.
Obawiałem się że po obcieciu wegli troche ta energia spadnie ale jak widać jest dobrze.
Myślę że jeszcze ze 2/3 tygodnie przetrzymam taką ilość białka i potem wróce do starego systemu ponieważ taki poziom nie wydaje mi się za zdrowy, spore zakwaszenie organizmu przy takim trybie wystepuje a za tym pojawić się mogą choroby i osłabienie organizmu.

Niektórym taka ilość może służyć ale ja nie jestem do tego do końca przekonany.

Zmieniony przez - M_Polaszek w dniu 2011-12-19 23:18:05

Suplementacja na styczeń już obmyślana ?

Zmieniony przez - krzpuma w dniu 2011-12-21 15:04:34

TCM