SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja SFD.pl - fitness, kulturystyka, trening, dieta i suplementacja

Przejście z Low Carb na zbilansowaną-carb cycling

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 710

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1452 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28592
witam
cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW
Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy
Cel : bf 10-12% na lipiec
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach 150ww----200b---110t


Witam
od 4 msc mam diete opartą na tłuszczach. Przez 3 msc skupiałem się na zrobieniu masy, od 3 tyg reduckja na LC
Niestety po obiektywnym stwierdzeniu obejrzeniu formy uważam zę wyglądam gorzej niż na węglach
obwody w miejscu, fatu więcej mimo trzymania miski

Postanowiłem wrócić do ww
Ostatnio byłe ok 2500kca, terazchce lekko uciąć do 2300 i wejść --- no właśnie albo na zbilansowaną albo na carbcycling
co byście radzili?miska pod spodem
daje dwa dni jeden highcarb (w dniusiłowym trening między 1 i 2 posiłkie)
lowcarb aero/interwał przed ostatnimposiłkiem

co myśliscie o takiejmisce?




...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1452 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28592
aktywność fizyczna 3 siłowe FBW i 2-3 interwał/crossfit/tabata

Mam jeszcze pytania
OD jakiś 2 msc stosuje śniadanie białko tłuszcz (jest to równocześnie posiłek przedtreningowy) cwiczy się ok, natomiast nie widzę jakiś wielkich pozytywów sylwetkowych. Czy jest sens trzymać taki posiłek rano skoro rano mam najwięcej aktywności dziennej??
jak to jest z tym katabolizmem bo niby rano wyższy ale gdzieś czytałem że insulina znosi działanbie katabolizmu


Zmieniony przez - vade w dniu 2016-04-29 13:32:21

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1452 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28592
zerkniecie?

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

napisał(a)
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25650
160-230g węgli to raczej nie jest low carb. Dlatego pewnie jest lipa. Poza tym każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, a nie whey czy twaróg.
Co do śniadania - insulina owszem jest antykataboliczna, ale rano jesteśmy na nią bardziej oporni. No i ten olej rzepakowy, brrrr. Oliwy lepiej się napij :p


Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2016-05-04 08:06:36
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1452 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28592
Ale jak wspomniałe wyzej to nie jest LOW Carb tylko carb cycling. Będac na LC trzymałem ww max 150gr i efekty takie sobie. Treaz chciałem dać trochę wiecej tych ww zeby metabolizm poprawić. Olej rzepakowy przecież ma o wiele lepsze parametry jeśli chodzi o choćby stosunek omega 3 do omega 6. Jest to olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

napisał(a)
Znawca
Szacuny 41 Napisanych postów 3913 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 25650
Zapomniałeś dodać że rzepak jest roundup ready (tzn jak opryskasz pole roundupem to zabije wszystko a rzepak przeżyje - nawet nie chce wiedzieć co w nim jest)
Co do CC - wg mnie chodzi w tym o to by w dni nietreningowe trzymać się LC, a dodawać węgli w treningowe :p chociaż można robić rotację 400-600g węgli, jak tam kto uważa, ale wg mnie CC spełnia swoją rolę gdy dzień nt mieści się w LC
A no i: w jaki sposób węgle poprawiają metabolizm?


Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2016-05-04 17:18:22
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1452 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28592
Ale wegle na poziomie 150gr to nie LC??JAKBYS TY TO WIDZIAŁ??

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1452 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28592
jaka wg ciebie powina byc wtedy rotacja?? W LC mniej węgli niż 150gr???a w High 250?pwoedzmy ze mam 2300-2400kcal dziennie

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 958 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159653
Przytyłeś na LC wiec to nie było LC. Dieta niskowęglowa nie powinna dostarczać wiecej niż ~100g węgli dobowo. Lepiej "wróć" na LC w wersji na redukcje (~30% energii z białka, 100g W w DT, 50 w DNT a reszte energii z tłuszczy zwierzęcych), zjedź z fatem do ~10-12% i wtedy baw się w CC.
napisał(a)
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 1452 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 28592
Na LC jadłem 100-150WW trzymałem tak jakiś czas ale ani fatu mniej nie było a wg mnie sylwetka wygląda coraz gorzej. Tym bardziej ze nie jestem osobą otyłą gruba itp mam trochę fatu podskórnego który chciałbym spalić nie wiem czy tak małe ilości ww są potrzebne. Myślałem jeszcze o ewentualnej manipulacji w stylu

7:00 40g TŁUSZCZ +40g BIAŁKO +WARZYWA
8:30-10 TRENING
ZARAZ PO TRENINGU 40g WĘGLE PROSTE (OWOCE)
10:45 80g ww + 40g b +10 g t
15 60g ww + 40b + 10t + warzywa
19:30 30ww + 40b 10t + warzywa
czy coś takiego byłoby ok?


Zmieniony przez - vade w dniu 2016-05-05 16:06:39

...Ale w końcu czym jest ból? Tylko reakcją neuronów. Chemicznym fenomenem, który zachodzi w naszym mózgu... doznaniem, iluzją...

napisał(a)
Ekspert
Szacuny 78 Napisanych postów 958 Wiek 43 lat Na forum 3 lata Przeczytanych tematów 159653
Musisz mieć tak wcześnie trening?
Jak nie możesz go przerzucić na wieczór to zrezygnuj w ogóle z tłuszczy. Idź na trening na czczo, a po treningu zjadaj B+W z minimalną ilością T. I celu w IF, z posiłkami od 10 do 18:00.
Jak możesz trening mieć po 16, to śniadanie B+T około 10-12, a po treningu B+W z minimalną ilością tłuszczy. I też ~8h okna żywieniowego.
Przy śniadaniu B+T dobrze mieć przynajmniej 4h(a najlepiej 5-6h) przerwy do treningu.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Założenia do low carb - prośba o ocenę

Następny temat

Trening poranny

Kasza czy ziemniaki? Porównanie okiem dietetyka Pasja Maszyny o której nie wiedzieliście! Łukasz Sosiński - ocena sylwetki Jaka kasza jest najzdrowsza? Jakie węglowodany wybrać? Leksykon suplementacji: Acetyl-L-karnityna Trening na masę - 5 złotych zasad Katarzyna Strzelczyk - ocena sylwetki