Przejście z Low Carb na zbilansowaną-carb cycling

witam
cel: rekomp??---poprawa estetyki sylwetki
Płeć : mężczyzna
Wiek : 27
Waga : 83
Wzrost : 182
Obwód klatki : 108
Obwód ramienia : 37
Obwód talii : 86
Obwód uda : 61
Obwód łydki : 37
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15-18%
Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, mała aktywność
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : siłownia , PLANUJE BIEGANIE I SW
Odżywianie :bardzo czysto unikam przetworzonych rzeczy
Cel : bf 10-12% na lipiec
Ograniczenia żywieniowe :brak
Stan zdrowia : ok
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, bieganie, rower
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty aakg, witaminy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak
Stosowane wcześniej diety :oparta na tłuszczach 150ww----200b---110t


Witam
od 4 msc mam diete opartą na tłuszczach. Przez 3 msc skupiałem się na zrobieniu masy, od 3 tyg reduckja na LC
Niestety po obiektywnym stwierdzeniu obejrzeniu formy uważam zę wyglądam gorzej niż na węglach
obwody w miejscu, fatu więcej mimo trzymania miski

Postanowiłem wrócić do ww
Ostatnio byłe ok 2500kca, terazchce lekko uciąć do 2300 i wejść --- no właśnie albo na zbilansowaną albo na carbcycling
co byście radzili?miska pod spodem
daje dwa dni jeden highcarb (w dniusiłowym trening między 1 i 2 posiłkie)
lowcarb aero/interwał przed ostatnimposiłkiem

co myśliscie o takiejmisce?

Tak, bo posiłek tłuszczowy wolno się trawi. A trening przerywa/upośledza proces trawienia, wiec trening może zaburzyć proces wchłaniania składników odżywczych.
Lepiej iść na trening na czczo, a jeść dopiero po treningu. Jeżeli tak wcześniej nie robiłeś to adaptacje może zająć kilkanaście dni, ale potem odczujesz różnicę na plus.

aktywność fizyczna 3 siłowe FBW i 2-3 interwał/crossfit/tabata

Mam jeszcze pytania
OD jakiś 2 msc stosuje śniadanie białko tłuszcz (jest to równocześnie posiłek przedtreningowy) cwiczy się ok, natomiast nie widzę jakiś wielkich pozytywów sylwetkowych. Czy jest sens trzymać taki posiłek rano skoro rano mam najwięcej aktywności dziennej??
jak to jest z tym katabolizmem bo niby rano wyższy ale gdzieś czytałem że insulina znosi działanbie katabolizmu


Zmieniony przez - vade w dniu 2016-04-29 13:32:21

zerkniecie?

160-230g węgli to raczej nie jest low carb. Dlatego pewnie jest lipa. Poza tym każdy posiłek powinien zawierać pełnowartościowe białko, a nie whey czy twaróg.
Co do śniadania - insulina owszem jest antykataboliczna, ale rano jesteśmy na nią bardziej oporni. No i ten olej rzepakowy, brrrr. Oliwy lepiej się napij :p


Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2016-05-04 08:06:36

Ale jak wspomniałe wyzej to nie jest LOW Carb tylko carb cycling. Będac na LC trzymałem ww max 150gr i efekty takie sobie. Treaz chciałem dać trochę wiecej tych ww zeby metabolizm poprawić. Olej rzepakowy przecież ma o wiele lepsze parametry jeśli chodzi o choćby stosunek omega 3 do omega 6. Jest to olej rzepakowy nierafinowany tłoczony na zimno

Zapomniałeś dodać że rzepak jest roundup ready (tzn jak opryskasz pole roundupem to zabije wszystko a rzepak przeżyje - nawet nie chce wiedzieć co w nim jest)
Co do CC - wg mnie chodzi w tym o to by w dni nietreningowe trzymać się LC, a dodawać węgli w treningowe :p chociaż można robić rotację 400-600g węgli, jak tam kto uważa, ale wg mnie CC spełnia swoją rolę gdy dzień nt mieści się w LC
A no i: w jaki sposób węgle poprawiają metabolizm?


Zmieniony przez - LukaszF w dniu 2016-05-04 17:18:22

Ale wegle na poziomie 150gr to nie LC??JAKBYS TY TO WIDZIAŁ??

jaka wg ciebie powina byc wtedy rotacja?? W LC mniej węgli niż 150gr???a w High 250?pwoedzmy ze mam 2300-2400kcal dziennie

Przytyłeś na LC wiec to nie było LC. Dieta niskowęglowa nie powinna dostarczać wiecej niż ~100g węgli dobowo. Lepiej "wróć" na LC w wersji na redukcje (~30% energii z białka, 100g W w DT, 50 w DNT a reszte energii z tłuszczy zwierzęcych), zjedź z fatem do ~10-12% i wtedy baw się w CC.

Na LC jadłem 100-150WW trzymałem tak jakiś czas ale ani fatu mniej nie było a wg mnie sylwetka wygląda coraz gorzej. Tym bardziej ze nie jestem osobą otyłą gruba itp mam trochę fatu podskórnego który chciałbym spalić nie wiem czy tak małe ilości ww są potrzebne. Myślałem jeszcze o ewentualnej manipulacji w stylu

7:00 40g TŁUSZCZ +40g BIAŁKO +WARZYWA
8:30-10 TRENING
ZARAZ PO TRENINGU 40g WĘGLE PROSTE (OWOCE)
10:45 80g ww + 40g b +10 g t
15 60g ww + 40b + 10t + warzywa
19:30 30ww + 40b 10t + warzywa
czy coś takiego byłoby ok?


Zmieniony przez - vade w dniu 2016-05-05 16:06:39

Musisz mieć tak wcześnie trening?
Jak nie możesz go przerzucić na wieczór to zrezygnuj w ogóle z tłuszczy. Idź na trening na czczo, a po treningu zjadaj B+W z minimalną ilością T. I celu w IF, z posiłkami od 10 do 18:00.
Jak możesz trening mieć po 16, to śniadanie B+T około 10-12, a po treningu B+W z minimalną ilością tłuszczy. I też ~8h okna żywieniowego.
Przy śniadaniu B+T dobrze mieć przynajmniej 4h(a najlepiej 5-6h) przerwy do treningu.