Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak
8.30
Platki owsiane na wodzie
Ser biały chudy
Troche rodzynek i orzechow
11.30
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Warzywa z oliwa z oliwek
TRENING (po treningu Carbo)
14.30
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Warzywa bez oliwy
17.40
Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni
Co najlepiej z nastepujacych rzecy?
Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski?
21.20
Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy?
I jakie weglowodany w tym miejscu?
23.30
Tunczyk z oliwa z oliwek
Rozpisalem narazie baze diety, sprawdzcie prosze czy te produkty sa w porzadku i tam gdzie mam watpliwosci doradzcie co najlepsze, a nastepnie wylicze gdzie ile czego zgodnie z zapotrzebowaniem
dzieki i pozdrawiam
Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-21 00:48:08
Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-21 00:49:34