Prosze o korekte i podpowiedz - dieta na mase

Witam

Cwicze na silowni juz okolo rok, ale mialem marna diete i nie przykladalem sie specjalnie do treningow, co da sie zobaczyc w braku porzadanych efektow. Postanowilem to zmienic i ukladam diete na mase. Jestem endomorfikiem, mam 20 lat, waze 85 kg, 197 cm wzrostu. Nie chce zlapac zbyt duzo tluszczu. Narazie WSTEPNY plan mojej diety wyglada tak

8.30
Platki owsiane na wodzie
Ser biały chudy
Troche rodzynek i orzechow

11.30
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Warzywa z oliwa z oliwek

TRENING (po treningu Carbo)

14.30
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Warzywa bez oliwy

17.40
Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni
Co najlepiej z nastepujacych rzecy?
Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski?

21.20
Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy?
I jakie weglowodany w tym miejscu?

23.30
Tunczyk z oliwa z oliwek


Rozpisalem narazie baze diety, sprawdzcie prosze czy te produkty sa w porzadku i tam gdzie mam watpliwosci doradzcie co najlepsze, a nastepnie wylicze gdzie ile czego zgodnie z zapotrzebowaniem

dzieki i pozdrawiam

Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-21 00:48:08

Zmieniony przez - Sebasta87 w dniu 2007-01-21 00:49:34

8.30 /// MLEKO 1.5% DORZUĆ
Platki owsiane na wodzie
Ser biały chudy
Troche rodzynek i orzechow

11.30 // OK
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Warzywa z oliwa z oliwek

TRENING (po treningu Carbo)

14.30
Piers z kurczaka
Ryz brazowy /// JA BYM DAŁ MAKARON
Warzywa bez oliwy

17.40
Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni
Co najlepiej z nastepujacych rzecy?
Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? /// KANAPKA RAZOWEGO Z WĘDLINĄ + SEREK WIEJSKI

21.20
Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? /// RAZ TO RAZ TAMTO
I jakie weglowodany w tym miejscu? /// ZALEŻY OD BILANSU KALORI ALE PRZYKŁADOWO MOZE BYĆ RAZOWY

23.30
Tunczyk z oliwa z oliwek/// OK



SZKODA ŻE NIE NAPISAŁEŚ WAGI PRODUKTÓW SPOŻYWANYCH PRZEZ CIEBIE I KALORI


PZDR

8.30
Platki owsiane na wodzie -CZEMU NA WODZIE? ROBISZ MASóWE, DAWAJ MLEKO 2%
Ser biały chudy
Troche rodzynek i orzechow

11.30
Piers z kurczaka
Ryz brazowy
Warzywa z oliwa z oliwek

TRENING (po treningu Carbo)

14.30
Piers z kurczaka- MOżESZ DAć NP, RYBE
Ryz brazowy NIE OGRANICZAJ SIę DO RYżU, WEZ KASZE, MAKARON
Warzywa bez oliwy CZEMU BEZ? DAWAJ OLIWE DO KAżDEGO POSIłKU Z WYJąTKIEM POTRENINGOWEGO

17.40
Tutaj wlasnie nie wiem, bo jestem na uczelni
Co najlepiej z nastepujacych rzecy?
Banan, wafle ryzowe, pieczywo razowe, wedlina, gainer, serek wiejski? MOZESZ ZJEśC ZE 2 BANANY A JAK MASZ GAINERA TO GAINER JEST OK

21.20
Tunczyk, losos, jajka czy ser bialy? TUTAJ ZJEDZ TUńCZYKA Z OLIWą
I jakie weglowodany w tym miejscu?

23.30
Tunczyk z oliwa z oliwek A TUTAJ PRZED SNEM, NP. Z 150-200G TWAROGU CHUDEGO Z NP. JOGURTEM LUB OLIWą! POSIłEK PRZED SNEM POWINIEN MIEć JAK NAJWIęCEJ BIAłKA I W TWOIM WYPADKU JEśLI JESTEś ENDOMORFIKIEM NIE ZASZKODZą I WEGLE
oGóLNIE MUSISZ SOBIE OBLICZYć ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE! NA MASóWKE MASóWKE WYGLąDA TO MNIEJ WIęCEJ TAK żE BęDZIE CI POTRZEBNE OK 170G BIALKA, OK 500 WęGLI I OK.110 TłUSZCZY! łąCZNIE W TWOIM PRZYPADKU OK 3600KCAL

Witam

po paru dniach stosowania, wyksztalcily sie mnie wiecej takie wagi
musze to jeszcze dokladnie policzyc, ale moze na pierwszy rzut oka widac, ze czegos jest za malo lub za duzo?

8.30
Platki owsiane na wodzie 80-100g
Ser biały chudy 200g
Troche rodzynek i orzechow
Mleko 2% 300ml

11.30
Piers z kurczaka 150-200g
Ryz brazowy 100g
Warzywa z oliwa z oliwek

TRENING (po treningu Carbo)

14.30
Piers z kurczaka 150-200g
Makaron 100g
Warzywa bez oliwy

17.40
2 KANAPKI RAZOWEGO Z DUZA ILOSCIA WĘDLINY + SEREK WIEJSKI

21.20
Tunczyk 100g/5 bialek 1 zółtko/100-150g sera bialego
Ryż brązowy 50 gr

23.30
Ser biały 200 g/tunczyk 200 gr (z oliwą)

Teraz dobrze tylko do przedostatniego mozesz dorzucic jakis warzywko i daj jakis owoc kolo poludnia

No i po treningu jakiś hydrolizat aminokwasów (z 15g) lub porcja WPC (30g)na wodzie. Razem z Carbo (50g) da Ci to ochronę jaka wystarczy Twoim mięśniom do następnego posiłku. No i 1000mg wit.C również bezp. po treningu, które obniży poziom mocno katabolicznego kortyzolu. PoZdrawiam i życzę smacznego