Proste pytania

Witam mam 17 lat i ważę 70 kg przy 190 cm wzrostu.

Troche sie zapodzialem na tym forum i nie wiem czy temat jest w dobrym miejscu.

a) Gdzie znajdę podpowiedzi jak dokladnie ułożyc plan odżywiania ukierunkowany na przybranie masy(dostępne odżywki : gainer,carbo,kreatyna)
b)Nie chciałbym jakiś egzotycznych potraw nie wiadomo skąd bo takie rzeczy to zanim znajde w sklepie....a cale trudy pojda na szukanie jakis wymyslnych skladnikow.

Zalezy mi na nabraniu masy i mieśni

od nabrania masy i miesni są suplementy, odzywki zdrowa i zbilansowana dieta, regeneracja, i solidny trening.

a)https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
b) spokojnie

wszystko znajdziesz w linku powyzej jakbys czytal i czego nie zrozumial z niego to pytaj w tym temacie