.
.
.
I Posilek
Płatki owsiane 100g 11,9 7,2 69,3 366
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml
CHLEB ZYTNI PELNOZIARNISTY 60g 6,7 1,8 53,9 239
II Posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny
III Posilek przed treningiem
Ryz bialy 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml
Makrela wędzona 100g 20,7 15,5 0 223
IV PO TRENINGU
Kasza 100g 6,7 0,7 78,9 347
Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g 21,5 1,3 0 100
warzywa
Oliwa z oliwek 10 ml
3jajka cale
V Posilek
Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 6,7 1,8 53,9 239
do tego 50g sera i 50g chudej wedliny
Ser twarogowy tłusty 100g 17,7 10,1 3,5 177
Oliwa z oliwek 10 ml
po 30min
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g 4,3 2 6,2 61
garsc orzechow i garsc rodzynek -ale to przed snem i popijem tlusciutkim mleczkiem :D i do spanka :D
.
.
.
i teraz co moge jeszcze jesc np.pierogi uskie,ser zułty,ziemniaki,.
czy bardzo zle bedzie jak 2 razy podczas tych 6 tygodni napije sie piwa lub dwa.
I jeszcze jedno pytanie jakie odrzywki z czym mieszac , czy kreatyne moge pomieszac z cała reszta supli i rozmieszac to w mleku czy jednak powinno sie nie mieszac czegos razem i raczej z woda lub sokie tak jak zalecaja na ulotkach.
Z gury dziekuje i bardzo prosze o konkretne odpowiedzi bo nie mam sie do kogo zwrucic z tymi pytaniami a długo tak nie wytrzymam.