ProbleM z MASĄ

Witam! Od kwietnia 2013 roku zaczelam diete. Dieta 500kcal etc.Schudlam z 82 kg do 45. Teraz waze ok 50kg , wzrost 158 cm . Wczesniej cwiczylam samo cardio teraz uczeszczam na siłownie od 23.02. Chcialam prosic o ocene moje planu treningowego. Otoz od pazdziernika zwiekszylam kcal. Jem aktualnie 1750 kcal. Ok 150 g bialka, 150 weglo w dni treningowe , a w nietreningowe 130g , tluszcze 60 g. Jem 5 razy dziennie kolacje dalej bialkowe. Cwicze silowo od listopada. Na nogi i rece (hantle po 6kg na reke i 20kg sztanga). Po silowym 30min cardio na rowerku. Od poniedzialku uczeszczam na silownie. Moj plan mniej wiecej wyglada tak
5min cardio
Rozpietki na maszynie 4serie pierwsza seria 4x15 (18kg)
Kolejne 3serie po 12 powtorzen (13kg)
Przewodziciele32 kg 4x15
Odwodziciele 28kg 4x15
Sciaganie drazka wygiagu gornego siedzac 20kg 4x15
Prostowanie nog na maszynie siedzac 13kg 4x12
Przyciaganie ciezaru ramionami siedzac do brzucha (nie wiem jak sie nazywa maszyna ) 22kg 4x15
Potem wypychanie rekami ciezaru na maszynie siedzac 27kg 4x15 (powtorzylam ten zestaw 2razy)
Suwnica 45,5 kg 4x15 (rowniez powtorzone 2razy )
Uginanie ramion z hantlami siedzac 5kg 3x10
Na koniec 30min cardio wolno na rowerku.
Co do wagi to przestalam sie przejmowac. Chce zbudowac miesnie. Obwodu zwiekszyly sie w talii o ok 5 , 6cm. Staram sie pilnowac ,zeby nie bylo wiecej.. Zrobilam doslownie wiekszosc badan. Na szczescie jest ok.
Co do treningu nie jest jakis profesjonalny , zdaje sobie sprawe z tego ale wazne ,ze jest! wszystko mnie boli, nie moge chodzic i zastanawiam sie dlaczego. Czy to wina zlego treningu, za duzo, za ciezko , zle cwicze? A moze po prostu miesnie zaczely pracowac. Po treningu jestem baaardzo glodna i co mnie dziwi lekko spocona , a trenujac w domu na rowerku nie czulam zmeczenia. Cwicze 5razy w tygodniu , a w weekendy samo cardio 45min w domu na rowerku. Moim celem jest budowa miesni. Czy cwiczac z ww obciazeniem i takim systemem , mam szanse cos zbudowac i zgubic tluszcz z brzucha? Poczytalam co nieco i ponoc ,zeby wyrobic miesnie powinnam cwiczyc przysiady, wykroki , martwy ciag etc. Pozdrawiam :)

PUSHhard

Ale to nie jest tak, ze od jablla dziennie utyjesz owoce to witaminy przedewszystkim i gdy zjesz ke rano, zostana one spozytkowane przez organizm.
bialka masz za duzo! Powinno byc ok 1.8g na 1 kg docelowej masy ciala, a wegli tak 3-4g na 1 kg. Nie boj sie weglowodanow, te zlozone krzywdy mie robia

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-15 10:42:26

Właśnie jem głównie : płatki owsiane, ryż brązowy , czasem parboiled , jaglaną , gryczana , pęczak.
Z białka kurczak, tunczyk , łosoś (jako zrodło tluszczu , makrela tak samo ) , mintaj, dorsz, nabiał twaróg , serek wiejski , jaja .
Z tłuszczy olej lniany , orzechy włoskie, wiórki kokosowe , sezam, migdały i pestki słonecznika i dyni :)
Owoców nie jem , nie jadam nic pszennego (mąki razowe, żytnie, gryczana, ryzowa , kokosowa) .
Niestety mam niedoczynnosc tarczycy , dodatkowo chorobe "hashi" i lekarz wprost nie powiedzial , ze mam ograniczyc gluten i nabiał ale od kwietnia zaczynam miesiac bez nabiału . Widzę , ze ćwicze miesiac na siłce i brak efektów jakichkolwiek , zwłaszcza widże , że zalewa mi brzuch (a to jest moja paranoja :D) . Postaram się ograniczyc białko na rzecz zwiększenia węgli i zastanawiam się nad podbiciem tłuszczy do 70g.

Zacznij od wypełnienia ankiety działu - jest w tematach podwieszonych. Wrzuć też zdjęcia poglądowe oraz kilka zrzutów twojego jadłospisu dziennego.

Ten trening na pewno zmienimy. Ale na początek ankieta.

Coś niecoś uzupełnione :)

Ale to wrzuć tutaj - wiesz: kopiuj -> wklej

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Jaja kurze (100g) 180,0 g 251,5 22,5 g 1,1 g 17,5 g
Pomidor 200,0 g 30,0 1,8 g 4,8 g 0,4 g
Cebula 100,0 g 27,2 1,2 g 4,7 g 0,4 g
480,0 g 308,7 25,5 g 10,6 g 18,3 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
ryz 50,0 g 162,5 4,3 g 31,2 g 0,6 g
Amerigo tuńczyk rozdrob. w sos włas 100,0 g 101,0 23,0 g 0,0 g 1,0 g
Olej Lniany 5,0 g 44,8 0,0 g 0,0 g 5,0 g
155,0 g 308,3 27,3 g 31,2 g 6,5 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
soczewica puszka 470,0 g 253,8 21,2 g 32,0 g 2,8 g
Kakao Wedel (obn. zaw. tłuszczu) 20,0 g 53,2 4,1 g 2,2 g 3,1 g
Awokado 125,0 g 203,1 2,5 g 5,3 g 19,1 g
615,0 g 510,1 27,7 g 39,4 g 25,1 g

produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200,0 g 194,4 43,2 g 0,0 g 2,4 g
Pomidor 500,0 g 75,0 4,5 g 12,0 g 1,0 g
Ketchup Kotlin 60% mniej 50,0 g 21,5 0,7 g 4,1 g 0,3 g
750,0 g 290,8 48,4 g 16,1 g 3,7 g

posilek drugi był taki sam w 3 posiłku :D

razem wyszlo 1726 kcal , 156g białka , 128,5wegle i 60g tluszcz






Zmieniony przez - ewka2609 w dniu 2015-03-13 16:20:58

WEJDZ W twój dziennik, uzupełnij tabelkę z posiłkami, jak skończysz klikasz "generuj zrzut", zapisujesz w formacie jpg i wklejasz plik tu w wypowiedź.
i to nie są makra na masę... i po co ci tyle białka? węgli masz za mało...

aa spoko, jest i tabelka
pomidora, cebuli nie wliczamy.

Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-03-13 16:24:34