Proźba O Ocene Planu Treningowego...

Witam,Mam Ogromną Proźbe o Ocenie/Ewentualna Korekte Mojego Planu Treningowego,Zalezy Mi Na Dobrym Planie Dlatego Oddaje Go W Rece Specjalistów.
Coś O Mnie:
Wiek-16,5
Wzrost-174
Waga 65 Kg(Mało)
Dieta:Jest
Trewnowałem Juz Wczesniej Pare Misięcy Jednak Teraz Postanowiłem Wziasc Sie Porzadnie Za Siebie,Jestem Juz Po Treningu Ogólnorozwojowym.
Plan:

Poniedziałek:Klatka Piersiowa,Triceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie,8pwt.
2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie,8pwt.
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4serie,8pwt.
Triceps:
1.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 3 serie.8pwt.
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3serie.8pwt.
3.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 3serie.8pwt.


Środa:Plecy(grzbiet),Barki
1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KLATKI.4serie.8pwt.
2.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM DO KARKU
4serie.8pwt.
3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)4serie.8pwt.
BARKI:
1.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 3serie 8 pwt.
2.UNOSZENIE RAMION W PRZÓD ZE SZTANGIELKAMI 3serie 8 pwt.
3.UNOSZENIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE 3serie 8pwt.


Piątek:Kaptury,Biceps,Przedramie
1."SZRUGSY" Ze Sztangą 4 serie ok25pwt.
2."SZRUGSY" Ze Sztangielkami 4 serie ok 25pwt.
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4 serie po 8-10pwt.
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY) 4 serie po 8-10pwt.
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU"4 serie po 8-10pwt.
Przedramie:
1.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia.
2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 4 serie do palenia.


Brzuch I Nogi Robie w Oddzielne dni.

Prosze O Ewentualną Korekte.

Pozdrawiam.

Mi się nie podoba. Pozatym podaj trening na BRZUCH i NOGI. POczytaj posty podwieszone i inne plany na mase.

ja bym dodał to kązdego treningu brzuch kilka serii powtórzeń ile dasz rade

zadu zo tych wyciskań, ściągań.
jedno, dwa ćw. podstawowei jedno izolowane.
jesli po tym co napisałem nie zorientujesz się o co chodzi to nioc nie pomoże- trzeba wiele czytac postów podwieszonych/szczegolnie tych o samodzielnym ukladaniu planów/.

Dodam Jeszcze Tylko Że Ćwicze W Domu I do Swojej Dyspozycji Mam Taki Atlas