mateusz
...
Napisał(a)
witam serdecznie po 2 latach przerwy wracam na silownie. Troszke mi sie przytylo waze ok 115kg bf 25-30% moj cel 95. Mam 30 lat(mezczyzna) i 183cm wzrostu. pracuje jako stolarz do tego silownia 4 razy w tygodniu od 20 do 22 kazdy trening zakonczony interwalami 25min i 10min sauny.suplementacja okolo treningowa bcaa kreatyna przed i bezposrednio po treningu pozniej interwaly i 25g scitec isolat whey 22.30 kolacja.dodatkowo na dobry poczatek biore witaminy olimp, zma , witaminy d3+k2 tez olimp i omega3. . ..3 dni wolne od treningu natomiast planuje 2 dni wykorzystac do biegania (1 godzina) 3 dzien calkowity odpoczynek. Czy mogl by zerkna ktos doswiadczony na moja diete i czy ewentualnie zapotrzebowanie dobrze sobie ustawilem? Z gory serdecznie dziekuje za wszelkie pomocne rady :) Pozdro
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Pewnie będzie około 30%. Bez wątpienia należy redukować. Zacznij od wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Napewno masz za mało tłuszczy .
Po co Ci tyle posiłków ? Nie prościej zrobić 4 konkretne ?
Po co Ci tyle posiłków ? Nie prościej zrobić 4 konkretne ?
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, pozostałe parametry też są istotne.
W kuchni hamuje Cię Twoja własna wyobraźnia...
http://www.sfd.pl/[BLOG]_Agnieszka_w_kuchni__czyli_coś_z_niczego_;_-t1096225.html
...
Napisał(a)
Rzeczywiście taka ilość posiłków może być męcząca dla psychiki. Dodatkowo nie ma żadnych korzyści z jedzenia 7 posiłków w ciągu dnia.
...
Napisał(a)
Dziękuje za zainteresowanie i odpowiedzi. Ja nie mam 7 posiłków tam jako 6 posiłek wrzuciłem białko odrazu po treningu. Nie mogę jeść inaczej bo. 7 rano wstaje 9 i 12 mam przerwę w pracy 16.30 kończę 18.30 posiłek przedtreningowy i 22.30 po treningowy wiec mysle ze nie jest to dużo
mateusz
...
Napisał(a)
blue_hopehttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, pozostałe parametry też są istotne.
O jaka ankietę ci chodzi? Moje wymiary?
mateusz
...
Napisał(a)
Jedz tak jak Ci pasuje. Jednak na początek wypełnij ankietę działu. Przy 30% tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz tyle białka.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
Sobas10blue_hopehttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, pozostałe parametry też są istotne.
O jaka ankietę ci chodzi? Moje wymiary?
Tak , Informacje o sobie.
Kopiuj - wklej
TRENINGI KATOWICE
IG
https://www.instagram.com/bestbodysebastianszmit/
...
Napisał(a)
Sobas10moga byc posilki 9,12,16:30,18:30,22:30 i juz jest 5Dziękuje za zainteresowanie i odpowiedzi. Ja nie mam 7 posiłków tam jako 6 posiłek wrzuciłem białko odrazu po treningu. Nie mogę jeść inaczej bo. 7 rano wstaje 9 i 12 mam przerwę w pracy 16.30 kończę 18.30 posiłek przedtreningowy i 22.30 po treningowy wiec mysle ze nie jest to dużo
A nawet bym sie pokusil bo trening masz pewnie ok 20 dac 9,12,16:30,22:30 bo osobiscie chwale sobie trening z zupelnie pustym zoladkiem i jem ost posilek 3h przed treningiem
...
Napisał(a)
flex1976Sobas10blue_hopehttps://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html wrzuć pełną ankietę z działu, pozostałe parametry też są istotne.
O jaka ankietę ci chodzi? Moje wymiary?
Tak , Informacje o sobie.
Kopiuj - wklej
Wrócę z siłowni to uzupełnię informacje na moim profilu o wymiarach.
mateusz
...
Napisał(a)
domerJedz tak jak Ci pasuje. Jednak na początek wypełnij ankietę działu. Przy 30% tkanki tłuszczowej nie potrzebujesz tyle białka.
Właśnie nie jestem przekonany co do tego ze mam 30% tkanki. Ale tak mi wyszło na kalkulatorze z sfd. Z tym ze tam tylko pyta o wagę i rozmiar w pasie a ja mam spore rozmiary ręki obwód klatki czy barków. I nie wiem tak naprawdę jak to w miarę rzetelnie obliczyć. Zakładam ze czystej tkanki mięśniowej mam 90-95 kg
mateusz
Polecane artykuły