Pompki z obciążeniem

...

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

Siema. Robię wycisk na płaskiej i nic nie czuje. Myśle żeby zamienić trochę trening na klatę navprzyjlad zamiast płaskiej dać skos lub pompki

Wtedy miałbym dwa skosy 30* i 45* wyglądałoby to tak

Skos 45*
Skos 30* albo pompki klasyczne z obciążeniem na plecach
Wycisk ściskający albo
Around the worlds - zaj**iste ćwiczenie znajdziecie na YouTube

Co myślicie które ćwiczenia dać na pełna rozbudowę ? Pompki na poręczach mam w inny dzień . Robię push pull FBW

Pozdro

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

A jakbym dał tak :

Pompki z obciążeniem 4 serie MAX
Wycisk sztangielek 30*
Wycisk sztangielek 45*

???

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Może tak być choć ten skos 45 dość duży ale jak dobrze Ci się trenuje to ok./
ATW świetne ćwiczenie ale trzeba mieć zdrowe barki

Poręcze w jeden dzień a w drugi skos + ATW

Zmieniony przez - rion10 w dniu 2017-03-07 12:43:11

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

A pompki klasyczne ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Pompki klasyczne są doskonałym ćwiczeniem więc jak najbardziej mogą być w planie. Dobrze się sprawdzą

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

Zostanę przy tym

Pompki klasyczne z obciążeniem
Wycisk ze sztanga skosy 30
Wycis ściskający

Jest git ?

...

rion10 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 6511 Napisanych postów 62304 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 777680

Może tak być oczywiście w przypadku pompki bardzo ważna pozycja techniczna nawet z obciążeniem musi być zachowana

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Po co kombinować z jakimś ATW czy squezze press. To są dobre ruchy na uzupełnienie treningu.
Podstawą ? Ciężkie wyciskanie hantli leżąc. Dobra pozycja łokci i głęboki ruch. Jak będziesz robił serie 50 tkami to klatka na pewno osiągnie satysfakcjonujące Cię rozmiar.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ADDD

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 253 Wiek 33 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 869

To co zrobić ?

Wyciskanie proste
Wyciskanie skos 30
Wyciskanie skos 45

???

Pompki z obciążeniem złe ?

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Wyciskanie sztangielek na poziomie, później na skosie sztanga z pauzą na klatce i na koniec mogą być pompki klasyczne lub rozpiętki, by wykorzystać dodatkową funkcję klatki.

Jeśli po tym nie urośnie to winy należy szukać w technice bądź wadach postawy/przykurczach.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Ciężko znaleźć lepsze ćwiczenie niż wyciskanie sztangielek, bo gwarantują Ci największy zakres ruchu. nie wymuszają rotacji wewn. kości ramiennej, co na dłuższą metę może powodować dolegliwości bólowe i możesz podczas wyciskania kierować hantle do środka, co jeszcze mocniej zaangażuje piersiowe.

...