Pomocy. jaki trening.

Witam.
Mam taki problem. Mam 17 lat około 180cm wzrostu i waże 110kg :(
Chciałbym to zzucić. Jakie polecanie cwiczenia na mięśnie brzucha tak zeby były efektywne. I jaką diete zastosować?? Prosze o pomoc to ważne.
pozdrawiam.

dokładnie tak farklajd.
1g bialka = 4kcal
1g ww = 4 kcal
1g tluszczu = 9 kcal.

wiec tylko aeroby, dieta redukcyjna.
pozdrawiam i zycze powodzenia

co do treningu aerobow i diety wszystko znajdziesz na forum. wystarczy poszukac

Po pierwsze nie bądźleniwy i poczytaj forum.

jak poczytasz to sie dowiesz!

zapraszam do postów poddwieszonych w dzialach dotyczących Twoich problemów.
potem możesz podzielic sie swoimi obserwacjami i planami- juz konkretniejszymi, wtedy duzo łatwiej i trafniej będzie mozna ci pomóc

Dzięki za pomoc-zaczełem conieco czytać. Jak po czytam to sie jeszcze odezwe. Pozdrawiam

No poczytałem troche podstawach diety itp. ale dalej nic nie łapie. Wszystko jest podane głównie dla osób chcących przybrać na masie a nie schudnąć :(

glownie pomoga ci aeroby i dieta redukcyjna! wszystko to znajdziesz na forum...

Już sie w tym wszystkim gubie :(
Czytam teraz o diecie CKD. (Czy ona jest dobra??)

I mam tu takie coś
M:
1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:

1. mnozymy wage x 24 godziny = podstawe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x wspolczynnik aktywnosci = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Wspolczynnik aktywnosci:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca fizyczna przez wieksza czesc dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne cwiczenia + praca 'na nogach')
Srednio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Cwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak cwiczen + praca siedzaca)

A wiec podstawiamy:
75x 24=1800
1800x 1.2=2160

Tak wiec dostajemy teoretyczne zapotrzebowanie na kcal i teraz dzielimy:
Bialko: 2.2x 75=165g=660 kcal z bialek
Weglowodany: 30g=120 kcal z weglowodanow
Tluszcze: 2160-660-120=1380 kcal z tluszczu co daje okolo 153g
Tu dozucam link do programu który pomoże nam w ulozeniu diety :

I mój problem polega na tym że jak mam zamienić gramy na kcal??
bo wyliczyłem sobie 2,2x110=242g białka i jak to przeliczyć na kcal??

podstawa to duzooooo aerobow i dieta malo zarcia
biegaj,plywaj, jezdzij na rowerze minimum 3X w tygodniu

dokladnie tak !

jesli dobrze pamietam to kazdy gram bialka to 4kcal
1g tluszcyku to 9 kcal
1g wegli to 4 kcal
ale jak cos to niech mnie ktos poprawi

naprwde wystarczy tylko poczytac na forum jest WSZYSTKO naprwde wszystko