Pomocy! Dieta, odżywki

Cześć. Mam 16 lat, 178cm, 73 kg. Cała przygoda z siłownią dość pokręcona w moim przypadku, cały czas miałem bardzo lekkie podejście do tematu, zero diety, nieprzemyślane treningi, odpuszczanie niechcianych ćwiczeń itd. Takim sposobem trenowałem około roku, waga ciągle wahała mi się między 72-74. Teraz, w grudniu postanowiłem się w końcu zabrać za siebie, systematycznie ćwiczyć, na dłuższą metę, nie odpuścić po trzech-czterech miesiącach, no i tak jak teraz - ułożyć dobrą dietę, bo to podstawa. Chodzę do szkoły więc do tego czasu jadłem dość śmiesznie, baaardzo często odpuszczałem pierwsze śniadanie itd. Początkiem grudnia zacząłem jadać nieco bardziej "z głową", lecz dalej bez konkretnej diety, teraz chciałbym sobie ją dokładnie ułożyć. Aktualnie ćwiczę 3-dniowym FBW. Dziś zakupiłem proste Carbo i WPC, jednak jeśli chodzi o to drugie dokładnie nie wiem kiedy w siebie pakować, tu też liczę na pomoc z waszej strony.
Myślę nad zaczęciem biegania i chcę zacząć trening brzucha.

Co do teraźniejszej diety, od grudnia:


1. Śniadanie 7:30
100g płatków owsiasnych
Mleko 2%

2. Drugie śniadanie 10:30
dwie bułki sojowe

3. Po przyjściu do domu ~14:30
Jajecznica z 5 jaj

4. Obiad 16:00
150g piersi z kurczaka
Ryż
Warzywa

Trening

- Po treningu banan (pora zmienić na carbo)

5. Drugi obiad 19:00
100g piersi z kurczaka

6. Kolacja 21:00
2 bułki sojowe


Wychodzi to w przybliżeniu:

2500 kcal
120g Białko
47g Tłuszcze
350g Węgle


Teraz myślę dążyć do takiej dietki, by w przybliżeniu wychodziło:
3300 kcal
140g Białko
100g Tłuszcze (dwa razy tyle :D)
470 Węgle

Tak jak pisałem mam do dyspozycji WPC i Carbo, wiem że trzeba będzie coś solidnie pozmieniać. Pomocy! Sog poleci.

Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2012-12-14 22:19:16

te gotowe sosy troche nie bardzo, duzo cukru w nich siedzi
reszta ok. zamiast majonezu kieleckiego daj winiary z omega

Słaba ta dieta ogólnie.
Bułki sojowe - wywal to.
Białka trochę maławo - tłuszczy tak samo mało.
Tutaj dużo jest do zmiany - bardzo dużo
https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html
https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
Poczytaj bo dużo do zmiany i wrzuć dietę z
potreningu.pl/kalkulatory (tj. screen)

Wiadomo, że słaba, dlatego tutaj piszę, aby to zmienić :P

Mam pytanie.Jak dodać temat?...

AdikosR1

Wiadomo, że słaba, dlatego tutaj piszę, aby to zmienić :P

Ale musisz posiadać jakąkolwiek wiedze - za dużo jest do zmiany żebyśmy mieli Ci to wszystko zmieniać bo trzeba by było całą dietę Ci ułożyć.
Poczytaj - zmień i wklej. Wtedy zobaczymy

Ta dieta w temacie jest taką, którą teraz niestety stostuję, i wiadomo - chcę to zmienić. Okej, tak zrobię, tylko jeszcze małe pytanie.
Może to wyglądać tak?

14:30
Pierś z kurczaka
Ryż
Warzywa

16:00
WPC 33g

17:00 - Trening


To białko lepiej przed treningiem, czy po?


Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2012-12-14 23:00:58

Po treningu + jakieś śródło białka.
A posiłek przedtreningowy o 15.30 jeśli o 17 trening.

Na razie pokombinowałem coś takiego. Czekam nadal na wasze uwagi i propozycje :P

http://zapodaj.net/850f7d4f5ce5e.jpg.html

Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2012-12-15 00:40:47

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html
przeczytaj to uważniej

Takie coś sobie stworzyłem. Co myślicie?
*Poprawka, posiłek o 18:00 ma być o 18:30

Zmieniony przez - AdikosR1 w dniu 2012-12-15 15:42:38

I co o tym powiecie?