...
Napisał(a)
Wie może ktoś czy lepsze efekty osiągnę robiąc przez cały dzień po jednej serii przy każdym wejściu do pokoju czy jednym ciężkim treningiem dziennie ?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Jedna, cała sesja treningowa trzy razy w tygodniu.
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-11 08:11:06
Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2013-07-11 08:11:06
...
Napisał(a)
To zależy. Kalistenika charakteryzuje się tym, że możesz ćwiczyć codziennie a i tak postępy będą. Taki trening nie obciąża Centralnego Systemu Nerwowego tak jak treningi siłowe. Spokojnie codziennie po kilka razy aż wyrobisz sobie wytrzymałość np. 10-15 powtórzeń 3-4 serie. Proponowałbym później dołożyć obciążenie i zmniejszyć frekwencję ćwiczeń np. 3-4 x w tyg, 4-5 serii , 8-10 powtórzeń. Zapraszam do obejrzenia filmiku na yt: barbrothers:
That's just only my advice. Do what the f*** you want to do!!
That's just only my advice. Do what the f*** you want to do!!
...
Napisał(a)
Ale lepiej jeden duży trening dziennie, czy przez cały dzień robić sobie po 10 - 15 pówtórzeń ?
...
Napisał(a)
Jeśli podbudować 1) wytrzymałość - siłę- ilość powtórzeń to możesz spokojnie robić parę powtórzeń za każdym razem jak wejdziesz do pokoju. Jeśli traktujesz podciąganie jako swoją rutynę ćwiczeniową 2) to proponowałbym zrobić cały trening za jednym razem.
Jeśli 1) to:
NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na wysokości drążka), w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie.
PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a następnie powoli opuszczamy do pełnego wyprostu ramion. Przy tym ćwiczeniu należy uważać, aby zbyt gwałtownym skokiem nie zrobić sobie krzywdy.
PÓŁ POWTÓRZENIA
2) Proponuje trening opisany przez bar borthers. link podałem na górze
Jeśli 1) to:
NEGATYWNE POWTÓRZENIA – przyjmujemy pozycję „końcową” podciągania (broda na wysokości drążka), w tym celu możemy wykorzystać stołek lub krzesło. Utrzymujemy ją przez kilka sekund, a następnie zaczynamy wolno opuszczać się aż do wyprostu ramion. Tak wykonany ruch to jedno „negatywne” powtórzenie.
PODCIĄGANIE Z PODSKOKIEM – stając naprzeciwko drążka, podskakujemy w taki sposób, aby nasza broda znalazła się na wysokości drążka, a następnie powoli opuszczamy do pełnego wyprostu ramion. Przy tym ćwiczeniu należy uważać, aby zbyt gwałtownym skokiem nie zrobić sobie krzywdy.
PÓŁ POWTÓRZENIA
2) Proponuje trening opisany przez bar borthers. link podałem na górze
Polecane artykuły