Poczes w poszukiwaniu... HIPERTROFII, fotki 28, 44, 46

Dziwne trochę, bo jak na takie ciężary w wiosłach powinieneś więcej w mc targac. Może błędy w technice ?

poka filmy

Caly poprzedni tydzien nie bylem na forum. Zaczela sie dla mnie szkola i ledwo czasowo wyrabiam ze wszystkim.
Wstaje o 5 rano, praca, silka, szkola, robirnie szamy na nastepny dzien i spac. W pracy tez ostatnio ogien i nawet spokojnie na forum nie moge posiedziec.
Postaram sie uzupelnic wypiski dzisiaj albo jutro.

Tak na szybko:
* waga 95kg - jestem zadowolony aczkolwiek w ostatnim czasie pozwolilem sobie na weekendowe czitowanie i troszku mnie podlalo
* ostatnio wrzucilem bic i tric 2x week i zaowocowalo to rozstepami na bicach
* 26.03 - 01.04 planuje roztrenowanie, polece obecnym planem ale zmniejsze kg i objetosc
* od 04.01 planuje redukcje, mysle ze potrwa 8-9 tygodni. Po 2tyg jakis spalacz zapodam

Mam nadzieje ze uda mi sie czesciej zagladac´na forum ale jak to bedzie to zobaczymy

Co do platkow to miele je w mlynku zalewam bialkiem i pije

Poczes nagraj film z wiosla .
a co do czasu to mam tak samo jak Ty :)

NNagram nagram Jak będę na redu

.

Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-03-28 18:46:35

Sklecilem sobie diete która mam zamir stosować na redu. Dieta Carb cacling

Dzien High Carb

Dzien Moderate CArb

DZien Low Carb


Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-04-04 06:05:21

Witam, od 26.03 do 31.03 robilem roztrenowanie ktore mialo polegac na lekkich treningach ale jak to zawsze bywa nie poszlo to tak jak sobie zaplanowalem i odposcilem sobie aly tydzien tak treningowo jak i dietetycznie. Szamalem wszystko na co mialem ochote i o kazdej porze. Jak na taka diete to sylwetka wygladala ok.

Od 01.04 zaczalem redukcje. Dieta to Carb Cacling i szkielet podalem w poscie wyzej. Redukcje planuje na jakies 8- 9 tygodni.
Chce rowniez sprawdzic czy uda mi sie cale redu bez czitow wyrobic.

Trening

Trening troche zgapilem od Przemyskiego i troche go zmieniam pod siebie.

Ponidziałek - Plecy + Triceps
•Plecy
1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 5x 8 rampa
2. MC 4x8
3. Wiosłowanie sztangą 4x 10 rampa
4. Wioslowanie sztangielka 4x12
5 Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3x 15
•Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko 4x 8 rampa
2. Francuskie wyciskanie sztangi łamanej w siadzie 4x 10
3. Ściąganie drążka stojąc 3x - 12

Wtorek - Barki + Kaptury
•Barki
1 Wyciskanie hantli w siadzie Rampa 8
2. PP 3x12
3. Unoszenie sztangielek na boki 4x15
4. FP 4x15
•Kaptury
1. Szrugsy z hantlami 4x12


Czwartek - Klatka piersiowa + Biceps
•Klatka piersiowa
1. Wyciskanie sztangi skos+ rampa 8
2. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x - 8-10
3. Wyciskanie na maszynie (chwyt młotkowy) 3x 10
4. Rozpiętki hantlami 3x -12-15
5. Rozciąganie klatki
•Biceps
1. Unoszenie ramion ze prosta stojac 4x10
2. Młotki w siadzie 3x - 12-10
3. Modlitewnik sztanga łamana (wąsko) 3x -12-10


Piątek- Nogi + Łydki
•Nogi
1. Przysiady ze sztangą na barkach rampa 8
2. Wykroki z hantlami 4x 12
3. Suwnica 3x 12-15
4. Żuraw 4x 8
5. MC na prostych 3x10
6. Uginanie nóg leżąc 3x12 + Prostowanie nóg w siadzie 3x 12 (SS*)

•Łydki Szoperx

Brzuch 2xweek

Zmieniam cwiczenia intuicyjnie lub gdy nie moge wykonac czegos z powodu natloku sezonowych adeptow kulturystyki.

Aeroby
Planuje najpierw krecic tylko po treningu. Pozniej dojdzie cos w dni wolne. Zaczynam od 3x20min

Suple
Tak naprawde to narazie mam tylko podstawy czyli bialko, bcaa, witaminy.
Za jakies 2tyg wrzuce jakis spalacz, mysle ze bedzie to Cleanburexin z Treca ale jeszcze sie nie zdecydowalem.

FOtki wrzuce popoludniu.

No to jedziesz, powodzenia