Początkujący 14 latek ;)

Witam! Jestem tu nowy, także proszę o wyrozumiałość. Otóż mam 14 lat w sierpniu 15. Ważę 45kg i mam 165cm wzrostu. Chciałbym żebyście pomogli mi dobrać ćwiczenia. Chcę ćwiczyć mięśnie brzucha, tricka, biceps, kapturki i klatę. Od ponad tygodnia ćwiczę następująco co dwa dni:
pompki: 3x 12
nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami.
hantlami - biceps 3x 12 (3kg)
hantlami - triceps 3x10 (3kg)
hantlami - kapturki 3x5 (3kg)
sztanga - klata 5x 12 (20kg)
ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12
Odstępy między seriami 1,30 min.
Proszę o porady co do moich ćwiczeń, wiem że małe ciężary, ale dopiero zaczynam i to dlatego. Słyszałem też o tym, żeby ćwiczyć przez miesiąc tylko np. tricka i biceps lub klatę i brzuch czy to dobra rozwiązanie?

przeglądnąłem cały temat

powinienem rozdać pare banów ale mam dobry humor więc odpuszczę

Do autor

masz dużo informacji na forum wystarczy wykazać odrobinę dobrej woli i poczytać

pozdro

zosatw jak narazie to

cwicz na wf, biegaj z kolegami, moze zapisz sie na basen

za 2-3 lata zaczniesz

Za bardzo się napaliłem, no i chcę sobie trochę posturę zbudować. Na w-f ćwiczę, biegam, gram w piłkę nożną, siatkówkę, kosza. Ale to mi nie wystarcza. Ponadto jestem nieźle rozciągnięty.

ja juz swoje napisalem nic wiecej nie dostaniesz

albo sie dostosujesz albo nie

Wróć tu za 2/3 lata tak jak powiedział mój przedmówca i wtedy będziemy mogli porozmawiać. Jak na razie nie masz co myśleć o '' zwiększeniu masy mięśniowej '' tyle odemnie.

Ps. A pompeczki, brzuszki, podciąganie na drążku możesz jak najbardziej robić, ale ćwieczenia z wolnymi cieżarami nie są wskazane w tym wieku.

Zmieniony przez - katapata w dniu 2010-03-18 21:35:57

Jak miałem 15 lat chodziłem na basen . Zacznij chodzić wyrobisz dobrą sylwetke.
Dodadkowo możesz dołozyć ćwiczenia takie jak pompki brzuszki przysiady, ewentualnie hantelek 5-7 kg żeby biceps się bardziej ukazał. ćwicz narazie tak a zobaczysz efekty.

Co Wy mówicie, że nie ma co myśleć o zwiększeniu masy mięśniowej? Sam jestem w jego wieku i cykl masowy (progresywny) robię od 4 tygodni, 3,5 kg w górę. (Staż 6 miesięcy, 2 na poważnie)



Zmieniony przez - JauCh w dniu 2010-03-18 21:48:01

Basen raczej nie wchodzi w grę. Co do stawów tj. czytałem co u nie których to mnie ani nie bolą, ani nie chrupią. Wiem, że może mi to wyjść w wieku 20 lat, ale jednak prosiłbym o jakieś wskazówki co do ćwiczeń. Przecież nie podnoszę tak jak co po niektórzy w moim wieku 50-60kg na klatę.

Jeśli już się upierasz,
To rób Cwiczenia nie obciążające kręgosłupa.
Głównie martwy ciąg i przysiad. Odpadają
Generalne lepiej wykonywać ćwiczenia na siedząco z niskim ciężarem w twoim wieku.
Ale to jak już kto uważa.
Spróbuj sam ułożyć plan przy pomocy atlasu ćwiczeń. I podaj go ocenie innych.
I nie zapomnij o diecie.

Czy takie są dobre?
pompki: 3x 12
nie wiem jak to nazwać, ale na tricka robię następująco: nogi w górze i naginam do gleby plecami.
hantlami - biceps 3x 12 (3kg)
hantlami - triceps 3x10 (3kg)
hantlami - kapturki 3x5 (3kg)
sztanga - klata 5x 12 (20kg)
ławeczka - brzuszki i pół brzuszki 6x12
Odstępy między seriami 1,30 min.
O dicie pamiętam, spora ilość białka, będę się starał, żeby przyrostu tkanki tłuszczowej nie było. W sumie to teraz jest nie wiele.

Ja też dołączam do grona odradzających. Na budowanie ciała jeszcze masz czas, a przeciążanie w wieku, kiedy intensywnie się rozwijasz wskazane nie jest i może wyjść bokiem w przyszłości, kiedy to trening rezultaty przynosiłby najlepsze.
A jeśli już tak strasznie się upierasz, to poczytaj o treningu domatora i ćwicz raczej w oparciu o masę własnego ciała niż wolne ciężary. Dokładnie tak jak pisał katapata - drążek, pompki, brzuszki itd.