PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź5000kcal to duza za duzo tylko cie zaleje
jak twoje zapotrzebowanie to 3500
to robisz tak bialka dajesz 2g/kg tluszczy 1,3g/kg reszta wegle i dobijasz do jakis 3800 kcal jak nie bedzie masa dalej szla to wtedy bedziesz dokladal ale mysle ze ruszy przy tylu kcal
Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-29 22:18:45
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
Dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/[DT]_Ozzy__Get_big_or_die_trying-t1037943.html
I don't miss workouts, i don't miss meals, because this is what i love to do :)
a nie FBW na poczatek a potem tylko split :D
Dziennik Treningowy, redukcja:
[ http://www.sfd.pl/[DT]_Gobi__PROJEKT_REDUKCJA-t1016892.html ]
Pomogłem?
Nie żałuj soga
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-unoszenie hantli bokiem
-wyciskanie hantli siedząc
-przyciąganie hantli do brody
-prostowanie ramion z hantlami
-prostowanie ramion z hantlami za głową
Środa(plecy, biceps)
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wiosłowanie hantla w opadzie
-martwy ciąg
-przemienne unoszenie przedramion z hantlami
-unoszenie przedramion ze sztangą
Piątek(nogi, brzuch)
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-wykroki z hantlami
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-martwy ciąg z hantlami
-brzuszki
-unoszenie nóg leżąc
Tak wygląda mój trening, wykonuję 3 serie po 10 powtórzeń. Dieta w moim przypadku jest bardzo ciężka do zrealizowania, ponieważ chodzę do szkoły i ciężko jest znaleźć czas na samodzielne gotowanie ;)