Początek siłowni-ektomorfik

Witam.Właśnie rozpocząłem swoją przygodę z siłowni, jestem ektomorfikiem i praktycznie niemożliwe jest w moim przypadku podniesienie masy ciała.Postanowiłem to zmienić i ułożyłem sobie swój plan treningowy. Wygląda to tak w poniedziałki robię klatkę, barki, tricepsy, w środę plecy i bicepsy, a w piątek brzuch i nogi. Zapomniałem dodać że na chwilę obecną mam 180 wzrostu i 65 kg wagi. Chciałbym zapytać Was o dietę, wyliczyłem że moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi około 3500, czy dieta oparta na pilnowaniu białka (2g/1kg) i pochłanianiu około 5000 kalorii da jakiś rezultat? Ostatnie moje pytanie dotyczy białka : http://sklep.K**.pl/K**-100-whey-protein-p-2451.html myślicie że takie coś będzie dla mnie odpowiednie? Z góry dzięki za pomoc :)

w poniedziałek mi kazali przyjechać jeszcze raz, w sumie to cud że ta ręka nie jest złamana bo facet mówił że jechał 70km/h i dość dużym autem bo mitsubishi fuso, tyle że boje się o mięśnie...

Rozpisz diete i plan i daj do oceny

5000kcal to duza za duzo tylko cie zaleje
jak twoje zapotrzebowanie to 3500
to robisz tak bialka dajesz 2g/kg tluszczy 1,3g/kg reszta wegle i dobijasz do jakis 3800 kcal jak nie bedzie masa dalej szla to wtedy bedziesz dokladal ale mysle ze ruszy przy tylu kcal

Nie czytałeś regulaminu, gdyż złamałeś punkt 6. podpunkt D. Odpowiem w miarę krótko. Zaczynając nie układa się planów i nie zaczyna od splita. Nadwyżka kaloryczna 1500+ to zdecydowanie za dużo. Zaczyna się od 300-500+ kalorii, a ty dałeś 3-5 razy tyle. Najpierw zacznij czytać, gdyż o diecie wszystko jest w tematach podwieszonych i tam się dowiesz jak ją ułożyć. Białko dokłada się, gdy nie możesz z żarcia wycisnąć wymaganą jego ilość z pokarmu. A jeśli chodzi o trening zacznij od FBW.

Zmieniony przez - Gobi w dniu 2014-01-29 22:18:45

Jeśli bardziej odpowiada mu dzielony to może od niego zacząć

Może aczkolwiek jeśli zaczyna to powinien dobrać trening odpowiedni do swojego wytrenowania.

Czyli sądzisz że FBW jest tylko dla początkujących, a split dla zaawansowanych? Ciekawe.

trening sie dobiera do tego jak komu pasuje
a nie FBW na poczatek a potem tylko split :D

Nie sądzę tak. Co więcej jestem obecnie bardziej za FBW niż za splitem. Osobiście lubię tą metodę treningową i uważam ją za dobrą dla początkujących jak i zaawansowanych. Chociaż mogę mieć takie zdanie przez to, że cały czas właśnie operuję na treningu FBW, a ze splitem nie mam prawie doświadczenia.

Poniedziałek (klatka, barki, triceps)
-wyciskanie hantli na ławce skośnej
-rozpiętki na ławce skośnej
-wyciskanie sztangi na ławce prostej
-unoszenie hantli bokiem
-wyciskanie hantli siedząc
-przyciąganie hantli do brody
-prostowanie ramion z hantlami
-prostowanie ramion z hantlami za głową
Środa(plecy, biceps)
-podciąganie
-wiosłowanie sztangą w opadzie
-wiosłowanie hantla w opadzie
-martwy ciąg
-przemienne unoszenie przedramion z hantlami
-unoszenie przedramion ze sztangą
Piątek(nogi, brzuch)
-przysiady ze sztangą trzymaną z tyłu
-wykroki z hantlami
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-martwy ciąg z hantlami
-brzuszki
-unoszenie nóg leżąc
Tak wygląda mój trening, wykonuję 3 serie po 10 powtórzeń. Dieta w moim przypadku jest bardzo ciężka do zrealizowania, ponieważ chodzę do szkoły i ciężko jest znaleźć czas na samodzielne gotowanie ;)

No tak a reszta tutaj osób leży cały dzień na kanapie i tylko gotuje posiłki w między czasie a hajs na żarcie/siłownie itp bierze się z nikąd. Zapewniam Cie, że 95% osób tutaj pracuje lub chodzi do szkoły i znajduje czas na gotowanie. To nie trwa zazwyczaj dłużej niż przygotowanie normalnego posiłku.

przecież wiem że wszyscy na forum mają życie prywatne, ale każdy z osobna pracuje/chodzi do szkoły o różnych porach, w moim przypadku bardzo ciężko jest znaleźć ten czas na gotowanie, zresztą staram się przyswajać te 3500 kalorii ale po prostu nie zawsze się to udaje ;)