Plecy

Siema, po próbach doszedłem do 4 najlepszych jak dla mnie ćwiczeń na plecy, ale nie wiem jak je koljno ułożyć. Najbardziej zależy mi na szerokości i grubości. Ćwiczenia to: rumunski mc, drazek szerokim nachwytem, wioslowanie hantelka w opadzie nachwytem do klatki i wioslowanie koncem sztangi w opadzie. Jak ulozyc cwiczenia?

"Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia.
a line z tej góry ciągnę jakoś do twarzy czy na takiej wysokości na jakiej chwytam?

1.MC
2.drążek
3.wioslowanie półsztangą
4.wioslowanie hantlami

RDL do Nog.

1. Podciaganie na drazku z obciazeniem nachwytem.
2. Wioslowanie sztangi oburacz w opadzie.
3. Podciag sztangielek lezac na lawce plaskiej
4a. Wysoki Face Pull
4b. Sciaganie drazka na prostych

Tak wyglada kompletny program plecow [przykladowo, wariantow jest wiele].

Porownaj do swojego i zobacz ze klonujesz te same ruchy.

Puma wysoki face pull?
Wiem co to face pulll (klasyczny- cwiczenie na barki ta wersje znam),, a ten czym się rózni od zwykłego i w co wchodzi?

Ja nie prosiłem o plan, a o ułożenie ćwiczeń. MC robię z ugięciem nóg, ale prowadzę sztangę blisko ciała.

Wpisz sobie face pull na yt

Zmieniony przez - DaNieLcoK w dniu 2009-06-04 23:15:24

Wysoki face pull - gorny wyciag. Wyzej niz ty - nie rowno z glowa. Chwytasz liny tak by lina szla "nad" piescia.

Piszac ze to na barki mijamy sie z prawda. Dziala tak samo jak kazdy inny podciag [sztanga, sztangielka czy czym chcesz], tylko ze w tej konfiguracji najbardziej procentowy udzial maja miesnie gory grzbietu, co nie onzacza ze reszta nie pracuje.

a co jeśli masz wyciąg górny na wysokości głowy?

To wtedy to normalny face pull.
Ale zawsze mozna kleknac, albo kucnac.
Nam chodzi o roznice 30-50 cm. Wiecej to juz przyciaganie liny gornego wyciagu, tudziez cwiczenie za bardzo przypominajace imitajce podciagania na drazku.

Zmieniony przez - puma666 w dniu 2009-06-05 00:15:18

Dzięki wielkie za odpowiedz.

czy moze