Plan treningowy na wytrzymalosc prostownikow grzebietu

Siema. Ostatnimi czasy zaczalem odczuwac bol w odc ledzwiowym kregoslupa podczas biegania na wfie (np. podczas gry w unihoka, pilke halowa, rugby), szczegolnie z prawej strony. wydaje mi sie ze to dlatego ze ta grupa miesniowa szybko sie meczy, poniewaz trenowalem ostatnio systemem HST, ktory jest na mase i troche sile (wykonywalem tylko 3 cwiczenia na plazy: martwy ciag, wioslowanie sztanga w opadzie, szrugsy). dlatego prosze was o jakis sensowny plan treningowy na wytrzymalosc prostownikow grzbietu. z gory dziekuje i pozdrawiam.
ps. mam lekka skolioze w odc piersiowym, miedzy lopatkami, jednak lekarz stwierdzil ze nie ma przeciwwskazan co do treningu, ale cwiczenia nalezy wykonywac prawidlowo technicznie. poniewaz nie mam trenera nie jestem pewien czy poprawnie technicznie wykonuje cwiczenia w ktorych bierze udzial prostownik grzbietu. moze przyczyna bolu jest zla technika? pozdrawiam raz jeszcze.

no ale przecież własni przy martwym prostowniki dostają po dupie,może masz nadwyręzone a nie mało wytzrymałe.Jesli chodzi o wytzrymałość polecam wznosy na ławce rzymskiej w dużej ilosci powtórzen 30-50

Wg mnie wykonujesz zle technicznie martwy ciag lub/i wiosowanie.
A tak wogole - rozciagasz plecy i kregoslup po treningu?

tylko najszerszy grzbietu szczerze mowiac prostownikow grzbietu nie rozciagam bo to troche smiesznie wyglada noi mam slabo rozciagniete. jak boli mnie podczas biegania mam te miesnie strasznie napiete, czuje taki raczej pulsujacy bol a nie zwykly bol plecow. dlatego wydaje mi sie ze sie miesien meczy. bo tak normalnie np. jak siedze przy kompie dlugo to mnie plecy nie bola. ostatnio sprawilem sobie pas do cwiczen chyba cos tam pomoze pozdrawiam.

to moze byc problem z 'dyskiem' lub tylko przeciazenie ww odcinka kregoslupa (zostaw w spokoju martwy ciag - moja rada, ale nie jestem specjalista)bo na stasrosc bedziesz miec powazne problemy ze zdrowiem..odstaw to przyjmniej na miesiac..
sprobuj sklonow, w dol oraz na boki, i do tylu..boli cie cos?

sprobuj przejsc sie na palcach i na pietach..boli cos? jesli tak ,
idz od lekarza!



Zmieniony przez - tuo w dniu 2005-03-04 22:02:32