Pon.
Klatka+triceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
Klatka:
1 wyciskanie na ławce płaskiej (sztanga)
2 wyciskanie na ławce głowa do góry (sztanga)
3 rozpietki na bramie
Triceps
1 Porecze
2 Prostowanie na wyciagu
3 uginanie rak jednorącz zza głowe siedząc
Wtorek :
30 minut biegu na bieżni
30 minut orbiter
Środa
Barki (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
1 wyciskanie za głowy
2 wyciska z przodu
3 podciąganie sztangi do brody
4 hantle na boki ,do przodu , po 1 seri
Czwartek
Tabata i trening areo
Piątek
Plecy+ Biceps (wszystkie ćwiczenia 3 serie po 10)
Plecy
1 Drążek podciąganie do klatki nachwytem 2x max
2 Drążek bokiem prawa ręką podchwytem lewa nachwytem 2x max
3 Drążek bokiem lewa ręką podchwytem prawa nachwytem 2x max
4 Ściąganie drążka za plecy 3 serie po 10
Sobota Niedziela odpoczynek
Pracuje w Mon wiec mój tydzień pracy jest dość intensywny codziennie biegam min 3km max rożnie bywa :)
niżej link do suplementacji jaka posiadam do tego treningu :)
https://www.sfd.pl/Mutant bcaa zma tribulon no_explode crea-t922345.html