Płeć : Mężczyzna
Wiek : 19
Waga : 65
Wzrost : 172
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na słowni : około 2 lata
Uprawiane inne sporty : brak
Dostęp do sprzętu : Sztanga , hantle , gryf łamany ,wyciąg , ławka prosta i skośna
Dieta : jest, układana przez www.darkthorn.republika.pl
Przeciwskaznania medyczne : nie ma
Zażywane suplementy : brak
Plan:
Poniedziałek; Wolne
Wtorek: Klatka, Triceps:
Wyciskanie na płaskiej: 12/10/8/8
Wycisk na skosie w góre 12/10/8/8
Rozpiętki 10/10/10/10
Pompki: 3x25potórzeń
Wyciskanie francuskie siedząc (gryf łamany) 12/10/8/8
Unoszenie sztangi do czoła leżąc 12/10/8/8
Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie leząc 12/10/8/8
Środa: Wolne
Czwartek: Wolne
Piątek: Plecy, biceps
-martwy ciąg 8/8/8/8
-wiosłowanie sztanga: 12/10/8/8
-podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztangą stojąc-12/10/8/8
- uginanie ramion sztangą łamaną stojąc (chwyt młotkowy) 12/10/8/8
-uginanie ramion ze sztangielkami leząc na lawce skośnej (ze skrętem) - 10/10/10
-uginanie ramion o kolano
- „21"
-uginanie nadgarstków ze sztanga 8/8
Sobota: Wolne
Niedziela: biceps nogi
-przysiady ze sztangą: 12/10/8/8
-wspięcia łydek: 12/10/8/8
-Wycisk sprzed karku,12/10/8/8
-Wycisk zza karku 12/10/8/8
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 8/8/8/8
-Unoszenie sztangi przed siebie 8/8/8