Plan na mase - 3kg w 2 miesiace

W ostatnie 8 tyg. udalo mi sie wreszcie ruszyc troche na masie. Wynik moze bez rewelacji, ale w moim przypadku zlapanie jakiejkolwiek masy to sukces :]
Co sadzicie o takim planie :

poniedziałek - klatka, tric
sztanga - lawka plaska - 12,10,8,8 prog
sztangielki - skos - 12,10,8,8 prog
rozpietki - 12,10,8

wyc. Franc. sztanga, siedzac - 12,10,8
prostowanie ramienia w opadzie tulowia - 12,10,8
wyc. franc. jednoracz(sztangielka) 12,10,8

środa biceps, plecy
uginanie ramion ze sztanga stojac, 12,10,8,8 prog
uginanie ramienia ze sztangielka , oparcie o kolano (12,10,8)
ug. ram.ze sztangielkami, stojac (z supinacja) 12, 10, 8

sciaganie drazka do karku, szeroki nachwyt - 12, 10, 8, prog
przyciaganie linki wyciagu dolnego , siad plaski - 12, 10, 8

piątek
wznosy ram. ze sztangielkami bokiem - 12,10,8
wyc. sztangielek - 12, 10, 8 prog
podciaganie sztangi wzdl. tulowia, 12, 10, 8

przysiady ze sztanga na barkach - 12, 10, 8 prog
prostowanie nog w siadzie - 12, 10, 8
wspiecia na palce w staniu


Ten z ostatnich 8 tyg. byl podobny <tez 3 dni, uklad partii miesn. ten sam,
niektore cwiczenia zmienilem>. Czy taka zmiana + zwiekszenie ciezaru wystarczy , zeby ciagnac to jeszcze 4 tyg.?

staz?

daj troche wiecej ćwiczeń... na duże grupy żebyś robił od 16 serii czyli gdzieś taki 4 ćwiczenia po 4 serie a na małe np 3 ćwiczenia po 4 serie czyli 12 serii minimum...

Pozdrawiam

na barki zmien jedno cwiczenie, dodaj ze 2 na plecy, biceps rób po a nie przed plecami

na małe partie minimum 12 serii na duże minimum 16 serii- Gumiśśś kto cie takeij polityki nauczyl??

Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2006-04-20 17:08:38

hmm... ja tak ćwicze i z tego jestem zadowolony:) Spoko, nikomu nic nie nakazuje, tylko gość napisał co sądzicie to napisałem co bym zmienił, gdyby to miałbyć mój plan;)

Pozdrawiam