Plan na masę - ocena

Oto mój plan:

Wszystko po 2 serie, po 8-10 powtórzeń w serii (ofc. oprócz ABS).
Ćwiczę w niedziele, wtorek i czwartek.

PLECY
Podciąganie w szerokim nachwycie
Unoszenie ramion w siadzie
Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż
Wykroki z wyciskaniem ciężaru nad głowę
Wznosy barków (szrugsy)

KLATKA
Wyciskanie hantli na ławce poziomej
Rozpiętki na ławce poziomej
Pompki z rotacją
Pompki z ociążeniem

NOGI
Przysiady z hantlami na barkach
Martwy ciąg z hantlami
Wyskoki z rękami na karku
Wykroki z hantlami

RAMIONA
Unoszenie ramion stojąc
Zginanie ramienia z łokciem opartym o udo
Pompki w podporze tyłem
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na ławce płaskiej
Prostowanie obu rąk ze sztangielką nad głowę

BRZUCH
ABS II


Proszę o ocenę. Dodam, że to mój pierwszy plan. Kupiłem hantle 2x10kg i trzeba zacząć ćwiczyć

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 176

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: ~6 miesięcy amatorsko

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 2 x 10kg, drążek

Dieta: domowe jedzenie

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zmieniony przez - piotrekgol w dniu 2010-11-23 20:08:18

Arnoldki dodane

a co do tego
w ten sam dzień gdy ćwiczysz nogi
mialem zamiar wykonywac caly ten plan w ciagu jednego treningu, taki bardziej fbw, a nie split. Co o tym sadzicie

Proponuje FBW przez pierwsze 2 miesiace a potem zastanowic sie nad dodatkowym sprzetem/ karnetem na silownie :]

Moim zdaniem to 2 serie to zdecydowanie za mało sądząc po tym że ćwiczysz już pół roku,ja mam podobny staż co ty wykonuje od 9 serii na małe grupy i 12 na duże grupy mięśni ale każdy jest inny...I ułuż sobie diete lub przynajmniej jedz dziennie 5-6 posiłków bo inaczej masa będzie słabo szła w góre...

Pół roku ćwicze, ale bez konkretnego planu, jedynie jakieś pompki, podciągania etc. Teraz kupiłem hantle i chce coś ćwiczyć na poważnie.

Co do diety - o to postaram sie w najbliższym czasie, teraz chodzi mi przede wszystkim o ćwiczenia

ABS II to ściema z tego co wyczytałem rób normalnie brzuch...

No ćwiczenia mogą być tylko ja bym troche zwiększył liczbę serii tak do przynajmniej 4-5 bo 2 to troche za mało.Ja też w pierwszym miesiącu ćwiczyłem 4-5 serii a potem sobie dołożyłem.I ważne jest żebyś ćwiczył stale to znaczy nie tak że poćwiczysz 2 miesiące i sobie odpuścisz

Ale jak wrzuce dajmy na to 3 serie każdego ćwiczenia na plecy to bedzie już 15 serii - nie za dużo troche?

I ważne jest żebyś ćwiczył stale to znaczy nie tak że poćwiczysz 2 miesiące i sobie odpuścisz
Takiej opcji nie ma

Sory źle napisałem tyle serii co jest jest ok po prostu źle policzyłem na duże od 12 do 16 serii a na małe od 9 do 12 serii

Czyli zamiast 2 serii na kazde cwiczenie dac 3 i by bylo?

Jest dobrze 2 serie w każdym ćwiczeniu to ja źle przeczytałem na początku.To daje w sumie jakieś 8-10 serii na grupe czyli jest dobrze

Paker060 SOG leci

Wypowie sie ktos jeszcze o tym planie?

Zmieniony przez - piotrekgol w dniu 2010-11-24 15:18:10