Poniedziałek : klatka+tric
KLATKA :
1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x14
2) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4x14
3) Wyciskanie sztangi wąsko 3x14
TRICEPS :
1) Pompki na poreczach 3x12
2) Wyciskanie francuskie w siadzie sztangielkom jedno rącz 3x12
3) Pompki na krzesłach(odwrotne pompki) 3x15
Wtorek wolne
Środa : barki, Nogi
BARKI:
1) Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 4x12
2) Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12
3) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x12
Nogi
1)Przysiad ze sztangą 5 serii po 12 powtórzeń
2)Wejście na ławkę 4 serii po 10 powtórzeń
3)Wykrok ze sztangą 3 serii po 10 powtórzeń
4)Wspięcia na palce 3 serii po 20-25 powtórzeń
czwartek wolne
Piątek : Bicek+Plecy
PLECY :
1) Drążek 4xmax
2) szrugsy 4x20
3) MC 3x12
4) (Wioslowanie hantlą 4x20)
BIC :
1) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 4x15
2) UGINANIE RAMION o kolano 3x15
3) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 4x15
wiem ze powinny byc wieksze partie przed mniejszymi jednak co do barkow - po treningu nog nie dam rady zrobic nic tylko paść wiec barki wrzucilem przed.
Zmieniony przez - mlody_gda w dniu 2007-12-09 21:17:30
sprawiedliwosc bez mocy jest niczym lecz moc bez sprawiedliwosci to tylko przemoc...